原料：鸭肉500克 茶树菇100克 姜适量
做法：
1、鸭子清理干净并切小块;茶树菇清洗干净。
2、将鸭子凉水下锅，汆水捞起。
3、烧开一锅水，放入鸭肉及姜片，大火烧开转小火，炖煮3小时。
4、加入茶树菇，等再次烧开后，转小火再煮30分钟，调入少许盐即可。
功效：民间有处暑吃鸭的习俗。鸭肉味甘，可补内虚，消毒热，且富含B族维生素和维生素E，其脂肪酸主要是不饱和脂肪酸和低碳饱和脂肪酸，易于消化。所以，秋季多吃点鸭肉取代其他的肉类，是非常有益的。尤其有失眠问题的妈妈，可以适当多吃。
原料：排骨1斤 莲藕1节 花生100克 姜适量
做法：
1、排骨洗净，剁成小块，凉水下锅焯水。
2、莲藕洗净，去皮，切小块;花生洗净。
3、锅内烧开水，将所有材料一同放入锅内，大火烧开转小火，煮2小时左右，调入盐即可。
功效：莲藕味甘性平，有消炎化淤，清热解燥，止咳化痰的功效。花生能补中益气，润肺养胃，合而为汤，补血润肤，用来化解秋燥最合适。
原料：乌鸡腿2只 红枣10个 粳米适量
做法：
1、鸡腿洗净，切块，凉水下锅焯水，捞起。
2、红枣和粳米分别洗净。
3、把鸡腿放入砂锅内，注入适量的水，大火烧开，转小火。
4、另起锅，将粳米和红枣放入煮成粥。
5、等粥稍微浓稠，倒入乌骨鸡汤中。
6、等到粥的稀稠程度适合个人喜好后，加少许盐。
功效：乌鸡能增强体质与非特异性免疫功能，红枣又有养肝补气的功效，一碗乌鸡红枣粥滋养又不燥，特别适合体质虚弱，气血不足，肠胃消化不好的新妈妈。
原料：红薯300克 枸杞19颗 红枣5个 红糖适量
做法：
1、红薯去皮，切块;红枣去核;枸杞洗净。
2、锅内烧开水，放入红薯，煮10分钟。
3、再放入红枣和枸杞，等红枣煮熟后，放入红糖化开即可
功效：红薯含有丰富的糖质、维生素、矿物质、食物纤维等。红薯中的胡萝卜素、维生素B1 等多种维生素，为维持人体健康所必需，还能补充妈妈们产后大量流失的钙和镁。
原料：苹果1个 北杏仁15克 无花果干5个 蜜枣1个
做法：
1、苹果去籽切块，其他原料洗净。
2、锅内加入6碗左右的水量，烧开。
3、加入苹果等所有材料，煮20分钟。
4、出锅后，少许冰糖调味。
功效：“一天一苹果，医生远离我”，苹果富含人体所需要的矿物质和微量元素，生吃能起到润肠通便的作用，熟食则可以收敛止泻，正好符合“秋主收”的养生诉求。
