失眠一般是由于压力和日常紧张等因素造成的。因此安眠药成了最畅销的药物。如果你不想沉迷于这些药物，可以选用天然的食材来调理，下面介绍几款对抗失眠的天然食材。
洋甘菊
洋甘菊是最有名的助眠疗法，而且世界各地都有人使用。洋甘菊的特性确实令人惊叹。
只要将洋甘菊泡茶，每晚睡前饮用。另一种选择是将花磨碎，每天服用。
材料：
100克乾燥洋甘菊(半杯)
1瓶白葡萄酒(750毫升)
做法：
将洋甘菊放入一个大罐子中。
将酒倒入容器，然后紧紧关闭罐子。
在阴暗处放置15天。
过了这段时间后，过滤并保存在橱柜中。
每晚睡前喝两汤匙。
西番莲
西番莲是一种非常柔和的草本植物，能让我们放松，帮助入睡。对那些焦虑、疲倦或过度劳累的人来说，非常值得推荐。最好方法是用西番莲泡茶，并每晚饮用。
材料：
1茶匙西番莲(2克)
1杯水(250克)
做法：
将水和西番莲在锅中煮沸5分钟。
关火，并静置5分钟。
过滤，并趁热饮用。
你可以加蜂蜜或甜菊让味道变甜。
啤酒花
如果你失眠或特殊情况而无法入睡(例如考试、假期或婚礼前)，建议你试试啤酒花。
这是一种具有多种特性的草药。一种方法是把少量鲜花放入小布袋中，然后放在枕头下，也可以用来泡茶。
材料：
1汤匙啤酒花(3克)
1杯水(250克)
做法：
将啤酒花和水加入锅中。
加热直到沸腾，然后继续煮10分钟。
关火，并静置5分钟，然后过滤。
趁热饮用，可加蜂蜜让味道变甜。
卡瓦胡椒
这是另一种对抗失眠的天然疗法，卡瓦胡椒有舒缓的镇静特性，能引起深度睡眠。
在疲累的一天之后，饮用卡瓦胡椒茶还能缓解肌肉紧张。
材料：
1汤匙卡瓦胡椒(3克)
1杯水(250克)
做法：
将水煮沸。
将卡瓦胡椒和水放入杯中。
浸泡5分钟，然后过滤。
直接饮用。
薰衣草
薰衣草香味浓郁，能舒缓神经系统，减轻头痛。除了使用薰衣草精油按摩太阳穴之外，还能用鲜花来泡澡放松。
另一种选择是把一束薰衣草放在床边(枕头旁或床头柜上)。
加州罂粟籽
加州罂粟籽可能不是最有名的助眠方法，但却能有效对抗失眠。此外，睡前使用可以放松身体和减少头痛。如果你不能买到真正的罂粟植物，也可以购买酊剂或精油。
因此，你可以有很多选择：枕头上滴几滴精油，涂抹到手上，用精油做全身按摩，或者在洗澡水中加几滴精油。
柠檬香蜂草
柠檬香蜂草是一种非常有效的助眠植物。它有一种强烈的柑橘香气，因此经常被选做园艺植物。柠檬香蜂草能镇静神经，并减少失眠。
你可以在有机商店中找到各种形式的柠檬香蜂草：植物、药丸、萃取物或精油。
缬草
这是一种典型的助眠植物，能缓解失眠和放松。对于服用安眠药的人来说，这是一种很好的自制替代品，睡前你应该饮用一杯缬草茶。
材料：
1汤匙缬草(4克)
1杯水(250克)
做法：
将煮沸的水倒入杯中。
放入缬草，并浸泡5分钟。
过滤，加糖，并趁热饮用。
