饮食中营养素的缺乏，也可能影响神经、情绪的调控让你变得不快乐，吃对食物也能帮助你调整情绪。
牛奶、优酪乳、优格
适量补充牛奶时，乳品中的钙质、色胺酸等，能舒缓紧张情绪、利于神经系统的传导，对快乐有助益!而优酪乳、优格经过发酵而成，更富含益生菌，有助肠胃道菌相调节，排便顺畅、肠胃舒服，身体也少去负担，不要让便秘问题影响身心情绪。
谷物
谷物所含的碳水化合物能影响血糖，也关联到血清素的生成，而血糖的稳定与否也造成情绪起伏，选择低升醣指数的谷物如燕麦、糙米、荞麦等，减少食用精緻淀粉类，可以让血糖缓慢上升，使其波动幅度较小，谷物中也含有镁、钙等营养素，这些营养都助于平稳情绪。
深海鱼类
深海鱼类含有优质Omega-3不饱和脂肪酸优良油脂，另外具有色胺酸，能帮助增加血清素的分泌，影响情绪调节。深海鱼如鲔鱼、鲑鱼、秋刀鱼等为代表，另外含丰富的DHA、EPA，帮助脑部发育、神经调节以及细胞组成。
深绿色蔬菜：绿花椰菜、菠菜等
蔬菜中含有叶酸，叶酸可以帮助血清素生成、神经传导物质作用，例如菠菜、绿花椰菜、地瓜叶、韭菜等。而蔬菜中也含钙、镁等营养素，能调整身体的神经细胞，进而减少忧郁感受。
香蕉
催化出快乐情绪、助睡眠的代表水果之一，香蕉含有色胺酸，能利于血清素生成，使身体能放松、舒缓紧张情绪。除此外，香蕉内含有维生素B、更有多量的镁，可改善疲劳状态、使情绪调节至安稳的情况。
黑芝麻
黑芝麻比起白芝麻更含丰富的钙质与镁，有助稳定神经、肌肉放松，也具有维生素B、菸硷素、叶酸等营养，黑芝麻和牛奶、燕麦一起食用，让钙质搭配起来更加乘，黑芝麻让情绪安定、助入眠，如果出现忧郁心情，也可在日常补充黑芝麻。
各种坚果
一把坚果，补充单元不饱和脂肪酸，坚果中含有维生素B、钙、镁等，帮助疲劳恢复、舒缓肌肉、稳定情绪，消除身体压力而更放松，可适量补充如腰果、核桃、杏仁果、南瓜子等。坚果类的油脂丰富，摄取时需要留意份量，以免不小心摄取过多油脂与热量。
