1.低热量
多汁可口的莲雾，是超级低热量、低GI水果，每100克的莲雾，热量仅有约35大卡!含糖量也很低，可是减肥族群最理想的水果。
另外，莲雾含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动、帮助肠胃消化，减少肠道对脂肪和胆固醇的吸收，而在饭前吃，可以增加饱足感，能避免吃饭时暴饮暴食。
2.排钠消水肿
富含钾的莲雾，有助于排体内过多的钠，平衡体内的电解质与酸碱值，利于消水肿、降血压，对身有很大的帮助。
3.利尿
莲雾的水分含量多，具有利尿的效果，帮助清除体内肝脏和肾脏的毒素，并提高新陈代谢，可以避免尿道发炎。
4.解便秘
膳食纤维除了可以增加饱腹感、帮助消化外，还可以防止便秘，使粪便软化、排便通顺，同时也保护肠道健康。
5.抗氧化
研究表示，莲雾具有抗氧化的作用，因为莲雾含有高抗氧化的维生素C，有助于对抗自由基，以及抗老、防皱纹、防斑点、预防癌症的功效。
6.改善贫血
莲雾富含叶酸，很适合孕妇补充，再搭配维生素A、B、矿物质铁的食物，例如：樱桃、芝麻，有助于改善贫血。
7.防糖尿病
莲雾具有很好的调解血糖的功效，能维持体内的血糖平衡，很适合给糖尿病患者吃，适量补充莲雾也有助于防止糖尿病发生。
8.润喉解渴
莲雾，除了直接吃，另一种吃法推荐，可以採炖煮方式煮成冰糖莲雾来食用，有润喉效果。只是莲雾是寒性水果，体虚、肠胃不好、生理期，都必须少吃，以免身体更不舒服。
莲雾果皮色泽深红，果肉青脆透明且汁多，味道甘甜带点淡薄苹果香味，不需去皮就可食用，非常方便。其富含膳食纤维、醣类、维生素C、钾等营养素。含有钾，有助于维持细胞健康、平衡体内电解质与酸碱值。莲雾还有润肺、止咳、除痰、开胃、帮助消化的作用。
每 100 公克的莲雾仅有34 大卡热量，水分含量又高，既可满足口腹之欲，是减重者的最佳水果良方之ㄧ。
每 100公克的莲雾含有91公克水分、8.6公克碳水化合物、1公克膳食纤维、17毫克维生素C、70毫克钾等丰富营养素。具利尿作用，频尿者不宜多食。
1. 婴幼儿消化不良时，可适量食用莲雾改善，但过多容易导致小儿遗尿。
2. 莲雾偏凉，女性月经来潮前几天和生理期时，如有痛经等不适症状，最好避免食用莲雾。
3. 莲雾有利尿作用，频尿、尿失禁者多食可能加重病情。
4. 患有胃溃疡、肠胃虚寒者，应避免空腹食用莲雾。
5. 莲雾在中医属性裡偏凉，因此不建议阴虚体质者食用。
