影响更年期的因素有很多种，其中饮食习惯就是非常重要的一个方面，有研究指出多摄取富含优质的鱼类和新鲜豆类可以推迟自然的停经年龄。
更年期何时来?和你爱吃什么有关
英国利兹大学(University of Leeds)的一项研究，便是专注于饮食习惯和英国女性自然停经年龄的关係。
研究分析了40~65岁的14172名女性，透过问卷调查回顾了她们的饮食习惯。停经被定义为至少连续12个月不来月经，而在随访的4年间，有914名女性符合这一定义。 透过详细的调查之后，研究人员进一步计算出了食物中所含有的各种营养要素，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质的佔比，各种维生素以及钙、铁、锌叁种微量元素的摄入量，探索食物以及营养物质与女性自然停经年龄的关係。
结果发现，富含油脂的鱼类和新鲜豆类与自然停经年龄的延迟相关，分别能够延迟3.3年和0.9年;而精製的米饭和面食则与自然停经年龄提前有关，能使停经年龄提早1.5年。
有两种营养物质与停经年龄关係较为密切，每天维生素B6的摄取提高1 mg，能够使停经年龄延迟0.6年;每天锌元素的摄入提高1 mg，能够使停经年龄延迟0.3年。
研究人员认为，富含油脂的鱼类，尤其是富含ω-3(omega-3)脂肪酸的鱼类摄取，或许具有抗氧化能力，从而抵消机体内活性氧的负面影响，减少卵巢滤泡闭锁，延缓自然停经年龄的发生;而新鲜豆类也被认为具有类似的作用。
与之相反，精製的米面摄取则可能增加胰岛素抵抗，进而影响雌性荷尔蒙，导致黄体素释放，从而引发排卵，更快地让卵母细胞消耗殆尽，致使停经时间的提前。另外，素食者的餐桌上往往会有更多的纤维、更少的脂肪，这些都与较低的雌性荷尔蒙有关，从而使素食者的自然停经年龄更早。
如何预防更年期提前
1、增加营养
想要推迟绝经期的到来，就得增加营养，尤其要增加蛋白质的摄入量，不仅要多摄入些瘦肉、牛奶，还要多吃些新鲜的绿叶蔬菜和水果。
2、保持良好的心态
一个人如果长期抑郁不欢，忧心忡忡，就会显得憔悴、苍老;相反，总是嘻嘻哈哈的做个“乐观派”，就不大会见老。人生活在社会中，矛盾随时会产生，不随意的事情经常会发生。因此，不断进行心理自我调节，始终保持良好的心态，对保持青春常驻、延缓衰老是十分重要的。
3、夫妻生活一定要和谐
因为家庭不和引起的抑郁、忧虑造成神经内分泌功能紊乱，影响了绝经年龄。融洽的夫妻关系，尤其在步入老年后能维持适度的性生活，可以促进性激素分泌，延缓生殖器官萎缩和整个人体的衰老进程，使绝经期推迟。
