我家宝宝5岁了，每天该吃多少蔬菜？我家宝宝2岁，每天该喝多少奶？我家孩子10岁，该吃多少肉？接下来我们就看看孩子各年龄段各类食物推荐摄入量吧。
儿童各年龄段各类食物推荐摄入量
一、不同人群谷薯类食物推荐摄入量；
从2岁到成年，我们每天要吃多少主食为宜呢？这里主要注意的中国居民膳食指南2016特别强调了全谷类和杂豆类还有薯类的摄入，全谷类是指未经精细化加工或虽经粉碎、压片等处理但仍保留了完整的谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮及天然营养成分的谷物；杂豆指除大豆之外的红豆、绿豆、芸豆、花豆等；同时红薯、紫薯、马铃薯等薯类也纳入推荐；
（双击图片放大即可查看相关数据）
2、不同人群蔬果奶豆类食物建议摄入量
近年来，我国居民蔬菜摄入量逐渐下降，水果、大豆、内类摄入量扔处于较低的水平，基于其营养价值和健康的意义，建议增加蔬菜、水果、奶和大豆及其制品的摄入；推荐每天摄入蔬菜300-500g，其中深色蔬菜占?，水果200-350g，每天饮奶300g或相当累的奶制品；平均每天摄入大豆和坚果25-35g，坚持餐餐有蔬菜，天天有水果，把牛奶、大豆当做膳食重要组成部分；
（双击图片放大即可查看相关数据）
三、不同人群动物性食物建议摄入量
目前我国居民摄入畜肉较多，禽和鱼类较少，对居民营养健康不利，需要调整比例。建议成人每天平均摄入水产类40-75g，禽畜肉类40-75g，蛋类40-50g，评价每天摄入总量120-200g；
△鱼、禽、蛋和瘦肉摄入量要适量；
△每周吃鱼280-525g，禽畜肉280-525g，蛋类280-350g；
△优先选择鱼和禽；
△吃鸡蛋不弃蛋黄，每周不超过7个鸡蛋
△少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品；
△建议每月食用动物内脏食物2-3次，每次25g左右；
（双击图片放大即可查看相关数据）
注：以上数据来源于中国居民指南2016；
? 小结
营养不是一天两天的改变，而是长期的坚持良好的饮食习惯；调理身体也不是靠一两种食物就可以的，饮食均衡，食物多样化是根本；吃动平衡，健康身体！
很多妈妈问我营养早餐，其实之前写过不少了，更多营养早餐搭配请点击链接；
1、十款接地气的儿童营养早餐汇总，快收藏吧！
2、全职妈妈30分钟快手儿童营养早餐日记（9月2日）
3、全职妈妈一周早餐集锦（3.7~3.13）附做法
4、全职妈妈一周早餐集锦（3.14-3.20）附做法+赏二月兰、樱花
5、全职妈妈早餐日记3.9（彩色包子+杂粮粥+蔬菜...）
