中国营养学会推荐7岁以上健康人群平均每天食用5-10克坚果，相当于腰果7个。
说明：
腰果是一种肾形坚果，可以炒菜也可做药用，是著名的四大干果之一。
腰果中含有大量脂肪和碳水化合物，吃起来甘甜，但是腰果的热量也是较高的，不建议一次吃太多腰果，一般一天吃10克就够了。
1、消化不良
腰果若是吃多了，其中的营养物质易堆积在胃内无法消化，给胃肠道造成较大的负担，从而可能会引起腹胀、腹痛、腹泻等消化不良的症状。
2、过敏
腰果中含有多种蛋白质，其中也不乏异体蛋白，易过敏的人若是食用过多可能会引起过敏症状，如眼睛红肿，流涎等。
3、发胖
腰果中含量最多的就是脂肪和碳水化合物，适量食用虽然能为人体补充大量营养物质，但是吃太多了，热量无法完全消耗，从而易转化成脂肪堆积在人体内，从而引起发胖。
在白天空闲时间吃，特别适合在上午或下午工作疲倦时吃。
腰果的高热量能补充能量，缓解饥饿，香气怡人的腰果又能舒缓情绪，有助于提高工作效率。
最好不要在睡前吃。因为腰果高热量和高脂肪，睡前吃腰果可能会引起肥胖问题。
吃太多还会出现油腻恶心，从而影响睡眠质量。
