腹部肥胖代表内臟脂肪过多，是代谢症候群中的危险因子，也会增加高血脂、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的风险，那么我们在日常该如何减腹部脂肪呢？
运动、运动、还是运动
应该如何赶走腹部脂肪呢?基本上任何可以让你心跳加速、大量流汗的运动，像是慢跑、骑车及游泳等有氧运动，都有助于减少内脏脂肪;至于重量训练与高强度间歇训练，则能有效锻鍊肌肉，达到「增肌减脂」的功效。
多摄取蛋白质
美国康乃尔大学肥胖诊所(Obesity Clinic at Cornell University)医师路易斯‧亚隆(Louis Aronne)表示，随着年龄增长，身体会製造愈来愈多胰岛素，当肌肉与脂肪细胞没有对胰岛素做出任何反应，就会产生「胰岛素抗性」，让身体製造许多废物，导致腹部及内脏囤积脂肪，而蛋白质可以在这种现象中发挥作用，因此高蛋白饮食是年长者较佳的饮食型态;避免摄取过多油脂，鸡蛋、瘦肉与富含植物性蛋白质的豆类，是比较最理想的。
在饮食中添加「好」油脂
根据《糖尿病杂誌》(Journal of Diabetes)研究指出，饱和脂肪会比不饱和脂肪增加更多的内脏脂肪。研究比对了食用牛油(饱和脂肪)与橄榄油(不饱和脂肪)的受试者的健康状况，前者的内脏脂肪量增加，后者提升了肌肉质量但较少的体脂肪。橄榄油有「液体黄金」的美誉，是不饱和脂肪酸含量多的油，可改善肥胖体质。除了橄榄油之外，不饱和脂肪也富含于坚果、种子、酪梨及鱼类。
注意睡眠充足
美国学术杂誌《PLOS ONE》在2017发表的研究指出，每晚只睡6小时的受试者比那些睡9小时的腰围多3公分;美国杨百翰大学(Brigham Young University)研究也显示，每天按时入睡及起床的女性，体脂肪低于平均值。
每天都不能忽略摄取纤维 美国《肥胖杂誌》(Journal of Obesity)在2012年进行一项研究，受试者每天增加摄取10公克水溶性纤维持续5年，内脏脂肪减少了3.7%;而同时从事中度运动者(每週从事2～4次剧烈运动)，则在同样的期间内减少了7.4%。 吃得够比节食重要 减去腹部脂肪并不表示需要严格的节食或限制饮食，感到饥饿时，仍然要吃足够且有助健康的食物，并喝足够的水，这会让身体有足够的能量对食物做出正确的反应，以及控制体重。 注意饮食、运动及睡眠，为腹部肥胖的保健良策 腰围是反映腹部脂肪的指标，可以预测罹患糖尿病、心血管疾病、脑中风、高血压等慢性疾病的风险。若女性腰围≧80公分、男性腰围≧90公分时就表示腹部肥胖，应特别注意饮食、运动、体重控制，必要时谘询专业医疗人员。建议平日从以下7点注意保健： 1、少盐、少糖、少油，少吃动物性油脂与动物内脏，多吃蔬果及补充水分。 2、每星期从事3～4次、每次30分钟以上的运动。 3、戒菸戒酒，保持生活规律，维持充足睡眠。 4、定期接受全民健保成人预防保健服务、定期测量血压、血糖及血胆固醇，详细掌握健康状况。 5、依照医师指示服药及回诊，不可任意停药及迷信偏方。 6、保持心情愉快，培养正当的休闲娱乐，积极参与社交活动。 7、有三高或代谢症候群之家族史或个案，应接受医师、护理、营养等专业人员。
