怀孕末期随着子宫快速长大，孕妇整个人的重心会往前移，致使腰背肌肉必须保持一定的张力，使上半身保持一个往后仰的姿势，也因此容易造成肩膀到腰、背的酸痛，甚至会牵扯到肩膀附近的神经，造成手部的酸麻无力。因此，孕妇不宜穿高跟鞋，以减轻脊椎的压力。
怀孕时，腰背疼痛的种类很多，有耻骨部位的疼痛、腰部下的荐肠关节疼痛、腰痛及睡前的疼痛。不过，怀孕时的下背疼痛主要还是在腰部，有时疼痛，甚至会辐射到臀部及大腿背侧，特别是站立太久、走路或提重物后，会较明显。要减轻腰部的负担，建议站立时，别提太重的物品，变动姿势时，最好能用双手支撑，减轻腰部的负荷，尽量不要爬楼梯，蹲下来抱重物时，要特别注意不要立即站起来，避免受伤。怀孕时，适度控制体重增加，避免过重，长时间需要站立或走路的孕妇可使用托腹带。
此外，也可通过增强腰背肌肉的运动，减轻腰痛问题。
步骤一：四肢跪下呈爬行动作，背部伸直、收紧臀部肌肉。
步骤二：骨盆推向腹部并弓起背，持续几秒钟后放松。
以下介绍几款托腹带：
天然彩棉高腰立体孕妇托腹短裤(带托腹带)
(1) 成分：95%天然彩棉，5%氨纶
(2) 尺码：(如无尺码说明，均按XL发货)
M：适合孕5-6个月左右穿着(参考腹围80-92)
L：适合孕7-8个月左右穿着(参考腹围90-102厘米)
XL：适合孕9-10个月左右穿着(参考腹围98-110厘米)
(3) 参考价：20元
咪秘密 中托腹带
(1)颜色：肤色
(2)成份：100%锦纶
(3)价格：118元
(4)本产品特别：
·固定胎位、保护胎儿
·支托腹部、避免下垂
·预防腰酸背痛、减轻疲劳
台湾六甲村-高级托腹带
(1) 设计特点
1. 为怀孕者，保胎安产之必备产品。
2. 可撑托起日益变大下垂的肚子，使您减少摇晃、大腹便便亦能活动自如。
3. 因整天配带，以透气、吸汗为主要考虑。
4. 可减轻腰酸、保暖。
5. 布材、配件自日本进口，质感细致,贴身舒服。
(2) 适用对象：
适合怀孕初期或体型娇小的孕妈咪使用。
(3)使用时机：
自怀孕起，若感觉腰部不适时即可开始使用。
(4) 尺寸：
F 相当于孕妇用M—L
加大 相当于孕妇用 XL
(5)参考价：107元
(责任编辑：周奕桦)
