如果你在孕期体重上不去，是不是心里有些窃喜呢？自己没胖，其实这是不行的，孕期体重上不来，不妨试试这8个办法！
如果你在孕期体重上不去，是不是心里有些窃喜呢？自己没胖，其实这是不行的，孕期体重上不来，不妨试试这8个办法！
孕期体重总是不理想，达不到正常的推荐值，这比体重增长过多更让人担心宫内胎儿的发育状况。
如果母亲缺乏良好的食物，营养摄取不足，体重增加不够，势必会影响胎儿体格和智能的正常发育，造成宫内发育迟缓、小于胎龄儿，也就是胎儿体重小于相应月份、出生低体重、早产、围生期死亡等等。有的时候也会由于某些特定的营养素比如如叶酸、碘、锌等缺乏而导致的出生缺陷。
但是，当孕妇因缺乏营养导致体重增长太慢时，最先受到伤害的其实是母亲。当母体营养物质摄入不足时，将动用母体内的营养贮备优先提供给胎儿，这种“牺牲”母亲保障胎儿的趋势使母亲成为营养不足的最大受害者，贫血、骨质疏松、消瘦、体质下降、免疫力低下都是常见的后果。介绍几个孕妇增加体重的方法，让孕期体重增长不足的女性，能够平安度过孕期。
孕前就要调整体重到合理范围
千万不要以为身体瘦弱，怀孕之后就一定会增长上来，并不是所有人都能很快增长体重的。
比如有的人妊娠反应比较严重，很可能在怀孕初期的三四个月或者更长的时间都无法正常饮食，如果妈妈体内之前有没有充足的营养储备，那对胎儿的发育是一定会收到比较大的影响的。还有的人孕前身体瘦弱，不仅仅是吃的少，或者营养不良，还可能是消化吸收有问题，更有可能是身体的某些疾病所致。
所以，一旦你准备要孩子了。如果你的体重还达不到标准的话，那一定要想办法，一定要进行全面的体检和合理的安排饮食，利用三五个月，甚至半年，乃至更长的时间，调整自己的体重，让自己的体重尽可能在上述合理的范围之内，也就是BMI尽量要达到18.5以上。然后在准备怀孕，这样也更为稳妥。
孕期一定要有一个属于你自己的体重秤
称体重并非难事，但要想称量准确务必得达到以下要求：首先，要尽量用同一台体重计来称量，且每次测量时的身体状态相同，比如都是空腹或者晚餐后2小时；其次，称量时要脱掉鞋帽、外衣和较厚的内衣，只穿薄薄的内衣或者称裸重。建议大家最好是在家里准备一台简易体重称。现在超市里有多种型号的体重秤出售。
孕期体重不足就得多吃！
当孕妇发现体重增长明显落后于计划时，应采取措施，增加体重。增加体重的原理非常简单，最重要的一个方面要增加能量摄入，也就是要多吃，想方设法多吃！即在胃肠道和食欲允许的前提下，摄入更多富有营养的食物。增加能量摄入这是唯一的途径。有人不理解‘增加’“多吃”的意思，总是强调自己吃的够多了。在这里我要强调一下，‘增加’的涵义是不论你目前吃多少，都要加量，要比现在多，这是最基本的增重原则，如果你吃不下去，那一定是吃的不够坚决。
当体重不足一定要首先吃高蛋白！
重对吃也一定要有讲究。对于孕期体重增加不够理想的孕妇，这通常意味着要增加吃肉、蛋、奶和主食等高能量高营养食物。这样既能满足母体对营养的需求，对胎儿的生长发育也是十分必要的。以下一些建议对增加体重是有帮助的：
多吃肉类，每天要达到200克（4两）以上，首选鱼虾，瘦肉。
每天吃1、2个鸡蛋。
烹调时用较多油脂，可选用橄榄油、亚麻油等。
常吃零食，特别是坚果类（如花生、瓜子、核桃等）
长体重必须要增加餐次，加餐！
对于胃口比较小，比较瘦弱的孕妇来说，一定要增加餐次，因为随着胎儿的增长，子宫也随之增大，很多孕妇会感觉胃容量越来越小，每次吃不下太多的食物，那对于体重增加不足的孕妇来说是非常不好的，那么增加餐次在某种程度上可以改变这种状况。建议体重不足的孕妇每日可以吃6餐，在每次正餐之后3小时加餐。加餐的食物，最好选择牛奶、酸奶、鸡蛋、坚果等富含蛋白质的食物。
不要食用太多水果
水果蔬菜中最多的成分是水，总体来说，蔬菜和水果中，能量密度和蛋白质营养密度并不是太高。但是它们的饱腹感却很强。很多人在餐前如果吃掉一个苹果，那会影响正餐的进行的。孕期每天水果的摄入量建议大约是200-400g，我建议孕期体重不足的孕妇，吃水果的摄入量在200g左右就可以了，也就是相当于一个中等大小的苹果就足够了，这样可以把剩余的空间，留给与肉蛋奶这样营养密度更高的食物。
多吃干，少吃稀！
需要增加体重的孕妇主食的选择上，尽量不要吃粥或面条等含水较多的食物，以干的主食如馒头、米饭、面包为主，这样可以充分利用有限的胃容量。总体的原则是多吃干，少吃稀。这样食物的营养密度会相对高很多。让有限的胃容量能够获取更多有营养的食物。否则，很容易只吃了个水饱。
减少能量消耗，少运动！
减少能量消耗意味着要多休息，别熬夜，少进行身体活动。不过，考虑到身体活动尤其是孕妇体操对母体和胎儿的巨大好处，即使是体重不足的孕妇，也不主张完全放弃身体活动。只需放弃强度较大或者能量消耗较多的身体活动，并避免疲劳。
