早餐:全麦面包两片、脱脂牛奶一杯。
午餐:一份水果沙拉,一根玉米。
周二早餐:苹果一个、全麦面包一片半、豆浆一杯。
午餐:包菜叶三片(生吃)、荞麦面一碗
晚餐:白切肉一碟、酸奶一瓶、凉拌海带一碟(少油多醋)。
周三早餐:香蕉一个、全麦面包一片、无糖酸奶一杯。
午餐:西红柿汤一份、糙米饭一小份。
晚餐:水煮鸡胸肉一份、西柚一个。
周四早餐:全麦面包一片半、脱脂牛奶一杯、水煮蛋一个。
午餐:意大利面条一小碟、紫菜汤一小碗。
晚餐前:酸奶一瓶、火腿两片。
周五
早餐:全麦面包两片、豆浆一杯。
午餐:水煮鸡胸肉一份、蔬菜沙拉一份。
晚餐:全麦面包三明治一个、小黄瓜一根。
周六早餐:全麦面包两片、无糖豆花一份。
午餐:糙米饭一小碗、白切肉一小份。
晚餐:小米粥一碗、水煮蛋一个。
周日早餐:全麦面包一片、水煮蛋一个、脱脂牛奶一杯。
午餐:水煮蔬菜一份、水煮鸡胸肉一份。
晚餐:燕麦粥一碗、水果沙拉一份。