乌鸡是一种滋补效果非常好的食材，给哺乳期的女性吃炖乌鸡有助于益气补血，气血充足的女性奶水也会更加充足，在顿乌鸡的时候加入土豆，可以是营养成分更高，因为土豆中含有丰富的微量元素钾，产后女性多数都会缺钾，多吃点土豆有助于恢复体力。
处于哺乳期的女性朋友饮食一定要好好的调理，因为在生产的时候身体已经伤了元气，如果不好好滋补就会导致奶水不足的情况出现，但是这时候也不能吃大鱼大肉过多，因为所吃食物中如果脂肪摄入过高，奶水中的脂肪也会超标，这样容易引起宝宝腹泻，所以今天就来给大家介绍几种哺乳期菜谱。
哺乳期菜谱之一：牛肉炖萝卜
牛肉中的营养元素非常的高也非常的全，各种微量元素和氨基酸以及蛋白质都有，而且牛肉虽然是肉食，含脂肪并不是特别高，但是单独吃炖牛肉容易上火，所以在顿牛肉的时候加入红萝卜，这样可以使牛肉熟的更快，口感更好，同时还能起到预防上火，通气顺气的作用，对于产后哺乳期女性尤其是剖宫产的女性恢复元气非常有好处。
哺乳期菜谱之二：乌鸡顿土豆
乌鸡是一种滋补效果非常好的食材，给哺乳期的女性吃炖乌鸡有助于益气补血，气血充足的女性奶水也会更加充足，在顿乌鸡的时候加入土豆，可以是营养成分更高，因为土豆中含有丰富的微量元素钾，产后女性多数都会缺钾，多吃点土豆有助于恢复体力。
哺乳期菜谱之三：炒油菜
油菜中含有多种维生素和矿物质，而且还含有非常丰富的蔬菜纤维，用羊肉的瘦肉炒油菜，也是非常有营养的，油菜吃了可以帮助母亲和宝宝提高免疫力，而且还能预防便秘，而吃羊肉能发暖，还能预防肠胃不适，对宝宝的健康非常有好处。
看了上面的介绍，相信大家都知道了到底哺乳期菜谱有哪些，希望所有产后哺乳期女性都能在饮食上做好调理，既要保证自己的健康和母乳的丰沛又要保证吃母乳宝宝的健康，在此我们要提醒大家，哺乳期尽量不要吃寒凉食物，一方面对自己身体恢复没有好处，另一方面容易引起宝宝腹泻。
