跳绳很依赖下半身的肌肉，能锻鍊到小腿、大腿、四头肌及臀大肌，能增强下身的肌力，因此跳绳是一种非常好的瘦腿运动。
有些人在跳绳后觉得小腿有变粗的情况，这是因为跳绳主要使用小腿肌肉，所以跳绳后肌肉会充血肿胀，造成脚变粗了的感觉。但只要做一些拉筋动作，或适当按摩就可纾缓。
拉筋动作1
先将两手臂伸直按在墙上，两脚前后踏在地上;前腿屈膝，后腿卸直，脚跟不要离地;身体慢慢向墙的方向压，会感觉小腿后方的肌肉有拉扯，保持约15-20秒后换边再做，两边为一组，重复做3组。
拉筋动作2
双腿站直，跷起一边腿，用手捉着脚背，将脚尽量压向臀部。保持约15至20秒后换边再做。
1、调整绳长：双脚踩住绳子中间，将手柄向上拉起，大臂小臂呈90度，这就是最适合你的长度。
2、跳绳姿势：目视前方，腹部核心要收紧，膝盖微弯屈。跳绳时膝盖一定要保持弹性，以前脚掌着地，后脚跟在跳绳过程中都要离开地面。
3、跳绳动作：跳绳时手臂尽量靠近身体，利用手腕力量甩动绳子。不需要跳的过高，过度用力向上跳反而浪费力气，刚好穿过鞋底就可以啰!
4、注意脚跟：落地时不可以全掌或脚跟触地，应以前脚掌落地，减低对关节的冲击。
