椅子只坐三分之一，右脚往前延伸，尽量将脚底贴在墙壁上。
双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。回到原本的坐姿，换边再做。
在椅子上坐稳，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。
右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。停留10秒之后换边再做。
坐在椅子上要坐稳，身体保持挺直。将右大腿往上抬，膝盖弯曲。
双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。停留15-20秒之后，换边再做。
适合学生坐着瘦大腿内侧肌肉方法四
双腿置于椅子上。坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。
椅子高度不要太矮，高度约40-50公分的为最佳。扭转时，腹部要用力。
然后吸气，保持脊椎向上挺直。然后吐气，让腹部用力，让自己的身体向右扭转，做到尽最大的能力扭转。
然后在这个姿势上停留3～5个呼吸，让身体再回到刚刚开始的姿势，换另一边再做。
坐着就可以抬起脚后跟，同时重复把重量适中的书本放在膝盖了，一组数量为15次。
坚持下去，3天就能轻松达到瘦腿。重复和坚持，瘦腿方法更明显。
夹腿的作用主要是练习小腿抬起、放下的动作的。将脚抬起时尽可能地要平整，放下的时候要慢一些。
重复这个动作，循环下去不间断，这样下去的话就可以达到瘦腿的目的了。
