一天最好不超过20克，且每周吃1-2次即可。
孕妇吃海带能补充孕期所需的营养，但任何食物都要有个度，因为吃多了可能引起胎儿甲状腺发育障碍肿大，而长期大量食用会导致孕妇中毒，引起胎儿畸形、死胎或者流产。所以，孕妇吃海带要适量。
强健骨骼，润泽秀发
海带含有钙，可促进胎儿的骨骼发育。丰富的碘也能使母婴同时受益，让孕妇的头发有光泽，让胎儿的头发更浓密。
利尿消肿
海带中富含钙、磷、铁、B族维生素等营养成分，对利尿消肿、润肠通便的食疗作用。孕晚期时，可适当吃些海带，也可用海带与冬瓜做汤喝，不仅能消毒，还有助于控制体重。
防止孕妇乳腺增生
海带中碘的含量极其丰富，它是体内合成甲状腺素的主要原料。碘可以刺激垂体，使得女性体内的雌性激素减少，恢复卵巢正常的生理功能，改善内分泌失调功能，减少女性乳腺增生概率。
注意事项：
海带虽好，但并不是所有孕妇都适合吃的，本身就有脾胃虚寒、肿胀、腹泻消化不良等症的孕妇就不能食用海带。
排骨海带煲鸡
原料：排骨450g、海带300g、姜片20g、葱段20g、黄酒20g、鸡粉2g、盐2g、白胡椒粉1g。
做法：
1、把洗净的排骨放入锅中注入凉水，水烧开后撇去浮沫;用中火把排骨煮10分钟捞出备用;
2、海带下入开水锅中汆烫，海带汆烫好捞出放入砂锅里垫底，把烫好的排骨放到海带上;
3、砂锅中注入热水，放入葱段、姜片，然后倒入黄酒，再撒适量的胡椒粉，最后放入少许鸡粉盖好锅盖，用中火烧开，再改成微火慢炖1小时，炖1小时后撒少许盐调味;再次盖上锅盖慢炖30分钟便可关火。
海带烧黄豆
原料：海带、黄豆、油酱、油、葱、姜、蒜、淀粉。
做法：
1、先将海带洗净，然后用刀改成段，用沸水焯一下;黄豆也用沸水焯一下捞出;
2、勺放底油，用葱、姜、蒜炸出香味，先放入海带煸炒，然后加汤，把黄豆放入，加入调料、盐、味精、酱油，小火烧至汤汁要收干时，加入红椒丁，用淀粉勾芡、淋明油，出勺。
