板栗有“干果之王”的美誉，在国外还有“人参果”的美誉，鲜板栗所含的维生素C比西红柿和苹果都多，因此，孕妈哺乳期间经常吃板栗，有助于改善宝宝皮肤，让宝宝宝宝皮肤白嫩红润有光泽。
松子含有丰富的维生素E脂肪酸、油酸、亚油酸、皮诺敛酸，不仅能够益寿养颜，帮助改善宝宝皮肤，还能够有助于宝宝大脑发育。
花生被称为“长生果”。富含蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素E、铁元素，不仅能够滋润肌肤、还能起到补血养血的作用，因此，孕妈哺乳期间，经常吃花生，能够让有助于宝宝皮肤白嫩红润有光泽。
杏仁富含丰富的蛋白质、微量元素、维生素E、不饱和脂肪酸，能够滋养肌肤，改善粗糙和老化的皮肤。
核桃含有丰富维生素E，能够抵抗皮肤衰老，预防皮肤干燥皲裂，调节激素分泌，是人体肌肤最理想的美容剂，孕妈怀孕期间经常吃核桃，不仅可以为宝宝补脑，促进宝宝大脑发育。
榛子有“坚果之王”之称，榛子营养价值丰富，果仁中出除含有蛋白质、脂肪、糖类外，胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素E含量也很丰富;榛子中人体所需的8种氨基酸样样俱全，其含量远远高过核桃;榛子中各种微量元素如钙、磷、铁含量也高于其他坚果。所以哺乳期的妈妈们吃点榛子是能补充身体营养的。
而且榛子中有一种天然的香气，这种香气具有开胃的功效，还能促进胃肠道对食物消化，所以哺乳期的妈妈们吃了能促进消化。榛子还富含脂肪，其中大部分还是不饱和脂肪酸，食用榛子后有润滑胃肠道的作用，促进大便的排出，预防便秘，哺乳期妈妈吃了也是有好处的。
腰果营养丰富，含蛋白、含油率、各种维生素含量丰富，能够有效延缓肌肤衰老，使干燥皮肤得到改善。
腰果富含油脂，哺乳期的妈妈们容易便秘，因而食用富含油脂的腰果还可滋润妈妈们的肠胃帮助她们排便，保持肠道健康。哺乳期的妈妈们吃腰果，可以强身健体，也会促进宝宝们通过吃母乳，补充营养元素，利于宝宝们的健康发育。
