要点:双腿尽量向外打开成侧弓步
优点:拉伸腿,使腿的线条更好看
要点:上身中立位,呼气臀部向后坐,吸气臀部收紧带动身体起来
优点:翘臀
弹力带蟹式左右移
要点:双腿、臀部尽量向外打开,收紧臀部,小碎步向两侧移动
优点:臀部受力大,大腿受力小,不会腿粗
弹力带左右侧抬腿
要点:侧立位,收臀,稳住骨盆,腿向两侧打开
优点:美腿、美臀
要点:收臀,稳住骨盆,腿向两侧踢
优点:美腿、美臀
弹力带跪姿后踢腿
要点:中立位,收臀,稳住骨盆,向后踢腿时伸展髋
优点:翘臀
弹力带蚌式开合
要点:侧立位,收臀,脚尖并住,呼气双膝并拢,吸气向外打开
优点:加强臀中肌,增加膝盖和骨盆的稳定性,保护膝盖
桥式
要点:屈膝,上身半仰卧,双脚与肩同宽,脚尖外旋,中立位,收腹
优点:翘臀
以上动作每周3次,每个动作15个,一共4组!