材料：蒲烧鳗一块、山药、白饭。
做法：
1.山药削去外皮，用器具磨成泥状。
2.蒲烧鳗放入微波炉加热，备用。
3.将加热好的蒲烧鳗置放在白饭上，再淋上山药泥即可。
功效：强健腰肾、壮筋骨、减缓早衰老化。
材料：白米、虾、鲑鱼、蚵、花枝、姜丝。
调味料：盐、酒、白胡椒粉。
做法：
1.白米洗净，加水熬粥。
2.虾洗净、剔去肠泥，花枝洗净、十字切花。
3.鲑鱼、蚵洗净，去杂质。
4.待粥煮烂后，加入虾、花枝、鲑鱼、蚵、及姜丝煮沸，再加入调味料和匀即可。
功效：增加精力、培养情趣。
材料：牛肉片、洋葱、韭菜。
调味料：胡椒粉、盐、油
做法：
1.韭菜洗净，去老叶及粗头部切段，洋葱切细丝。
2.油热后，放入洋葱丝、韭菜、加调味料拌炒，熟后盛盘。
3.将牛肉片铺于平底锅上，开小火，将上述盛盘之熟料，夹入牛肉片中卷起即可。
功效：缺乏运动、腰酸背痛、膝盖无力者适用，能壮阳补精。
材料：鸡腿一只、山菜英、熟地、丹皮、泽泻、苻苓、山药。
调味料：盐、酒
做法：
1.鸡腿洗净切块，入热水中滚烫捞起沥干。
2.药材清水快速冲净，沥干。
3.将药材及鸡腿加水熬汤，大火开后转小火约煮20分钟即可滤去药渣加调味料和匀即可。
功效：改善精液稀薄、增加体力。
材料：羊肉片、沙茶酱。
调味料：酱油、糖、油
做法：
1.油热锅，放入沙茶酱炒香。
2.再放入羊肉片爆炒，加调味料快炒和匀即可盛盘，不宜久炒以免羊肉变老。
材料：虾仁、腰果葱。
调味料：盐
作法：
1.虾仁挑去肠泥，洗净沥干。
2.葱洗净切末。
3.油热锅，入腰果小火爆至微焦，盛盘中，入虾仁大火快炒至虾仁熟，再入腰果、加葱花及盐调味，炒匀即可盛盘。
功效：滋补肝肾、增强体力、改善腰膝酸软、遗精。配合育之缘片可改善精子不育症。
材料：栗子10个，桂圆肉18克，粳米50克。
调味料：红糖适量。
做法：
1.栗子去壳去膜后切成碎块，和粳米一起熬煮成粥;
2.等粥快熟烂时，加入桂圆肉和红糖。
功效：当做正常的早餐食用。本粥具有治疗心神不宁、心肾亏虚、肾气逆乱而引起的不射精症。
1.维生素不可或缺
维生素是我们每天需要，量却很少的食物。维生素的主要来源是蔬菜水果。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。
维生素含量比较高的食物就是新鲜的蔬菜、水果等。
2.充足的蛋白质
蛋白质是生成精子的重要原材料，对提高男子精子和精液的数量和质量，增强精子活力，提高受孕概率至关重要。精子的蛋白质中含有较多的精氨酸，必须通过食物获取。
蛋白质含量比较高的食物种类有：豆类、豆制品、蛋类、奶类、畜肉类等。
3.适量的脂肪
很多对脂肪都是谈脂色变，觉得脂肪只会给身体健康带来种种负担脂肪，但是其实脂肪所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。此外，适量食用脂肪还有助于维生素A、维生素E等脂溶性维生素的吸收，增强性机能。
脂肪含量比较高的食物有：肉类、鱼类、禽蛋等。
注：虽然炸鸡、薯条、烧烤等垃圾食品脂肪很高，但是并不建议吃这些来补充脂肪能量，建议吃一些健康的脂肪来补充哦。
备孕爸爸食谱这篇文章就为大家介绍到这里，补充营养虽好，但是不管是什么都要讲究适量对吧?所以也不要补充过多，补太多对身体可是会有负担的哦!
