每个家长都希望自家的宝宝漂亮而且很高，都说“一白遮三丑，一矮毁所有”，宝宝的身高一直是多数家长关心的问题。
影响身高的因素有很多，其中遗传因素是先天的，难以改变，但是没关系，我们还可以后天努力。
一般来说，后天因素包括睡眠、饮食、运动三个方面，要怎么做才能让宝宝突破遗传因素长高个儿呢？
睡眠
人体下丘脑分泌生长激素在24小时内不是均衡的，其分泌量在睡眠状态下明显高于觉醒时，并且主要是在深睡眠中分泌。
良好而充足的睡眠有利于生长激素的分泌，而睡眠不足或各种睡眠障碍则都可能影响生长激素的分泌，从而影响到宝宝身高的增长。
一般来说，新生儿每天要睡20个小时左右，2-6个月的婴儿每天要睡15-18个小时；6-18个月每天睡13-15个小时；18个月-3岁的孩子每天睡眠时间为12-13个小时；学龄前的儿童每天睡11-12个小时，而学龄期的儿童仍然需要保持9-10个小时的睡眠时间。
此外，生长激素分泌的高峰期有两个，一个是21:00-1:00，另一个是5:00-7:00。
而人一般在入睡后半小时至1小时，才会进入深度睡眠状态，所以生长发育专家的建议是：想要孩子长得高，最好在20:30前就上床，最迟不要超过21:30，早上7:00以后再起床。
饮食
处于生长发育中的宝宝，体内新陈代谢相对旺盛，需要不断从食物中得到各种营养成分。
家长可以适当补充钙、铁、锌、维生素A、维生素D和B族维生素等微量营养素，以及在平时饮食中注意增加优质蛋白质摄入量，奶蛋鱼肉豆以及新鲜蔬果都是必不可少的。
但这并不意味着吃得越多越好、越精越好，做到全面、适量、均衡才是正确的。
此外，家长要避免孩子挑食、厌食、暴食和不规律饮食，同时少吃油炸食品和西式快餐，少喝碳酸类饮料。
运动
在骺软骨还没有停止增生以前，经常进行适当的体育锻炼，有助于刺激骺软骨的增生。因此，对于儿童来说，体育锻炼是有效促进长高的方法。
此外，运动也可刺激生长激素的分泌，中等强度运动持续数十分钟后生长激素水平开始上升，1小时左右达到峰值，而后开始下降，但仍高于运动前水平。
1-2岁的孩子，家长可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动。
2-3岁的孩子，可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动，玩玩夹球跳、立定跳远、接抛球、踩影子等游戏。
4-6岁的孩子，应把运动与游戏结合起来，既能增加孩子们的运动兴趣，又能增加他们的运动协调能力。比如让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等。
6岁以上的幼儿，可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。这类运动最好每周3－5次，每次20－30分钟，每天不超过2小时，可分2-3次进行。
