终于熬到宝宝半岁，当宝爸宝妈们总算能够晚上睡个整觉，打算喘口气的时候，怎想到，又一个「新任务」来了：添加辅食。哎，丁妈真是太有感触了，养娃就是不断自我学习（打怪升级）啊。
添加辅食，许多宝爸宝妈都知道强调「口味清淡」「少盐少糖」，但是，有个东西可不能少：食用油。
今天，丁妈请来营养专家董洋，来给大家说说，宝宝辅食「加油」的事儿。
辅食需要加点油
在宝宝的食谱中，母乳或配方奶粉属于高脂肪食品，而米糊、瘦肉、蔬果等辅食则脂肪较少。
在添加辅食之后，宝宝每天的母乳和配方奶的摄入量都会减少，脂肪摄入也会随之减少。这时，如果辅食中不能提供充足的脂肪，就可能导致营养不均以及能量摄入不足，不利于宝宝的生长发育。
《中国居民膳食指南》中指出，7～9 月龄的宝宝，如果辅食以谷物、蔬菜、水果等植物类食物为主，需要额外添加 5～10 克的油脂。
而更大些的宝宝，接触了更多的动物类的食物，如果每天保证 600 毫升的奶、1 个鸡蛋、1 两鱼禽肉的话，每天就可以吃到足够的脂肪，而不需要强调额外添加了。
5～10 克听起来挺多？其实也就是半勺到一勺的量（家里的普通白瓷勺大约是 10 克），如果每天宝宝要喂好几餐辅食，那每餐滴上几滴就可以啦。
当然啦，咱也需要灵活变通，添加油脂的量可以根据宝宝的食谱做出调整。
丁妈的做法是，如果给宝宝准备的辅食以米糊、菜泥为主，那就加上一小勺油。但如果宝宝今天吃的是本身油脂就比较高的食物，例如肝泥，那少放或不放油也是可以的。
加什么油好？
嗯，知道了辅食要加油，丁妈打赌宝爸宝妈们会有一个新问题：加什么油好呢？
废话不多说，直接上大家最关心的结论，市面上常见的油脂，按照推荐等级可以分成：
最推荐：亚麻籽油、核桃油、紫苏油
这类油脂富含α-亚麻酸，并且很适合直接食用，《中国居民膳食膳食指南》中推荐的首选油脂。
要说缺点的话，就是贵点儿。
也不错：橄榄油、大豆油等其他植物油
植物油中不饱和脂肪酸丰富，最好也是直接食用或低温烹调。
不推荐：黄油、猪油、椰子油、人造奶油
这类油脂饱和脂肪酸比例过高，不利于宝宝的健康。
丁妈要提醒大家，对于宝宝来说，没有一种油是「万金油」，所以妈妈们不用纠结于非要选定出「油中之王」。
相反，宝爸宝妈们更应该注意加油的方式：
经常更换品种，常见的植物油可以轮换着吃，有利于各种脂肪酸的均衡摄入。
买小包装的，能够减少氧化变质，吃完了再买（别剁手囤货），让宝宝吃到新鲜的油。
