所以一定要先练盆底肌再练腹直肌。产后妈妈都会面临腹直肌修复的问题，我也是产后腹直肌最宽处分离有2指半，我每天都会自己做腹直肌恢复的锻炼，现在已经恢复到1指了，切记腹直肌没有完全修复好前不能做卷腹仰卧起坐哦，不…
原标题：产后修复一定是先盆底肌再腹直肌
因为如果你先练腹部的话，针对腹部的运动一定会对盆底肌造成伤害，本来生完孩子盆底肌就有所损伤，然后先练腹部对盆底肌百害无利。重要的是，盆底肌没有修复好，产后干一点点用力的事情就会造成漏尿等尴尬的事情发生。
并且第二点，如果先练腹部的话，因为盆底肌没有修复，身体想要保持平衡就需要动用背部力量，这样长此以往，就会有腰酸背痛的症状出现。所以一定要先练盆底肌再练腹直肌。
盆底肌凯格尔运动是盆底肌修复的最厉害的动作，月子里，照顾我的大夫一直在提醒我，多做提肛运动，盆底肌恢复不好，不然咳嗽打喷嚏的时候就会有漏尿的尴尬，更会影响夫妻生活，请一定重视盆底肌恢复。
凯格尔运动收缩盆底肌到极限，保持5秒以上，盆底肌就是小便的时候用力夹断尿流的那块肌肉，休息10秒，10次为一组，每天3-5组，对私处修复非常好。
腹直肌产后妈妈都会面临腹直肌修复的问题，我也是产后腹直肌最宽处分离有2指半，我每天都会自己做腹直肌恢复的锻炼，现在已经恢复到1指了，切记腹直肌没有完全修复好前不能做卷腹仰卧起坐哦，不然腹直肌越来越分离。
臀桥仰卧屈膝，双脚打开与肩同宽，收紧腹部，屁股慢慢抬起与身体成一条直线，保持5秒，休息10秒，5分钟一组，每天2-3组。这个月子里就可以做了。
修复运动建议越早练效果越好，一般盆底肌修复一般是电刺激，需要外界物体接入或者采用点击，可以选择去医院进行修复，但是如果在月子躺着床上期间可以随时做简单的凯格尔运动，出了月子尽早进行以下的盆底肌修复动作每天2组，每组20个，只要坚持训练效果并不比电刺激差哦！
刚开始锻炼很多人不知道凯格尔运动锻炼方法，可以用G动应用，可以匹配适合自己的锻炼方案，根据语音指导进行训练，每次锻炼后系统会根据反馈来调整锻炼的难易程度。
总之生孩子带孩子是一个十分辛苦的过程，不但要保持心情愉悦，身体也要快快的恢复。
希望每个新妈妈都能早日恢复到孕前的状态！
