昨天，我们接诊了一个身高发育明显低于同年龄段的宝宝。接诊完后，我带的一个实习生突然问我，“老师，你知道长得矮是一种什么体验吗？”
原标题：想让孩子身高超过爸妈，这5个方法最有效
昨天，我们接诊了一个身高发育明显低于同年龄段的宝宝。
接诊完后，我带的一个实习生突然问我，“老师，你知道长得矮是一种什么体验吗？”
“从小到大，我都是雷打不动的第一排，天天吃粉笔末、唾沫星子。一个班的男生放学路上笑我“矮子”；女生像瘟疫一样躲着我。我不爱讲话，也没有朋友。
长得矮，真TM憋屈！
小时候我妈还老说，我是慢长，以后会长高的。可结果呢？”
说实话，听她说完，我一时间都不知道怎么安慰她。但她说这种认知——孩子现在是慢长，以后会长高的，不正是我们很多家长的想法吗？
如果我们现在能认识到这些错误认知，孩子三餐吃好，运动保证好，完全可以达到理想身高。
事实是，宝宝早长晚长，眼睛是看不出来的，它，生长曲线图（一个记录工具）才能看出来。
女孩身长/身高曲线图（0~5岁）
男孩身长/身高曲线图（0~5岁）
● 底部的横坐标，代表宝宝的月份，每一小格代表一个月。纵坐标，代表身高（或体重）。
1. 先在横坐标上找到宝宝的月龄；
2. 再找到对应的身高；
3. 然后在两者交叉处画一个小圆点；
4. 经过一段时间的观察后，把画出来的小圆点连成一条线。
这条线就是宝宝的生长曲线。
正常生长发育的宝宝，数据在第3和第97百分位之间（3%~97%的两条线之间的范围）。但如果宝宝不在这个范围内，宝妈就要操操心，带宝宝去查查原因了。
除此之外，大家还觉得，“我和孩子他爸就这么点海拔，孩子也差不多就这样了，营养什么的，应该也起不了多大作用。”
别呀，孩子的个头70%取决于爹妈的遗传是没错，但还有30%的空间可以靠后天的营养发发力，完全有可能达到理想中的身高。
在后天的营养上，我们只需要让宝宝做到睡觉+吃饭+运动，三管齐下，即可。
睡觉
得保量，更得保质
● 量，宝宝睡眠时间的长短。根据美国国家睡眠基金会的建议，不同月龄的宝宝所需要的睡眠时间应该是：
月龄/年龄 | 睡眠时长 |
0~3月龄 | 14~17小时 |
4~11月龄 | 12~15小时 |
1~2岁 | 12~14小时 |
3~5岁 | 11~13小时 |
6~13岁 | 9~11小时 |
● 质，要想让宝宝睡熟，我们可以根据《中国婴幼儿睡眠健康指南》提倡优质睡眠“3+3”法则，3个“要”，3个“不要”，来保证宝宝的睡眠质量。
3个“要”： | 3个“不要”： |
要在宝宝犯困时放在床上， 培养其独自入睡能力； | 不要依赖拍抱或摇晃等 安抚方式让宝宝入睡； |
要让宝宝与父母同屋不同床， 有助于夜晚连续睡眠； | 不要让宝宝 只有在喂奶后才能入睡； |
要用纸尿裤方式方式 提高宝宝夜晚睡眠效率。 | 不要过度干扰 宝宝夜晚睡眠。 |
吃饭
吃多少不重要，吃什么才重要
我们把能促进宝宝身高增长的营养素，叫做“身高专项营养素”，主要有三大家族，蛋白质、矿物质、维生素。
蛋白质这块我完全不担心，我更担心的是宝宝对矿物质和维生素的摄入不到位，尤其是维生素。据我所知，我们很多家长压根就不知道，宝宝需要补充这些维生素。
按月龄/年龄补钙
凡事皆有度，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013 版）》，宝宝每天只需吃这么多就不会缺钙。
0～6 个月 每天 200 毫克
一般，我们这个月龄的宝宝还在喝奶中，宝宝每天只需喝够母乳（600 毫升以上），就不需要额补充钙。
7～12 个月 每天 250 毫克
这个月龄的宝宝，除了要每天喝600～800 毫升的母乳/配方奶外，还得开始添加辅食。豆腐、虾、婴儿米糊、碎菜末等都是钙含量比较丰富的食物，宝妈可以给宝宝适当添加。
1～3 岁 每天 600 毫克
这个年龄段的宝宝奶量减少了，但至少要保证每天喝 300 毫升以上的奶。除此之外，宝宝还要多吃高钙食物，白煮鸡蛋、芝麻糊等都是不错的选择。
维生素 D
有很多家长和我反应说，给宝宝补钙这是常识，但这补充维生素 D还是头一次听说。
实际上，维生素D能够促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，没有维生素D的存在钙的吸收率不足10%。可以说，没有维生素D的钙，和没有武器的士兵一样，起不了啥作用。
我国推荐每日给宝宝（包括母乳喂养）补充 400 单位的维生素 D。
所以说，补充维生素D比补钙更重要。
维生素 A
大家对补维生素D都有那么多质疑，维生素A就更不用说了。
事实上，维生素A在宝宝身高增长中的咔位，要比钙和维生素D更高，作用也更重要。
在骨骼生长上来说，维生素A能够增强长骨骨骺软骨中的细胞活性，促进骨细胞的分化和平衡，提高骨骼(尤其是长骨)的生长速度。
同时，维生素A促进蛋白质的生物合成，有助于细胞的增殖和分化。
再者，维生素A还能促进夜间生长激素、甲状腺激素的分泌。要知道，这些都和宝宝身高增长密切相关。
最后，维生素A还能增强宝宝的免疫功能。自然，各种感染性疾病发生的概率就会小很多，宝宝也不会因为三天两头的生病而影响营养吸收，影响到身高发育。
如果没有维生素A的参与，骨骼有可能只会增粗，而不会增长。所以说，维生素A决定着长骨生长的方向。
和维生素D不一样的是，不同年龄段的宝宝需要摄入的维生素A是不同的。
0-1岁，最适宜最安全的剂量范围是1000-2000 IU；
1-3岁是1000-2333 IU。
无疑，钙+维生素A+维生素D，才应该是宝宝长高个子黄金营养公式。
运动
运动可以促进生长激素的分泌。运动中宝宝还可以接受到充足的光照，能促进维生素D的合成，进一步促进骨骼对钙的吸收。
2岁以下的宝宝，可以做一些简单的拉伸动作。踮起脚取个东西，做个蹬腿都是可以的。
2岁以上的宝宝，就能多做一些拉伸关节、强健骨骼的运动了。比如说，和妈妈来个亲子游泳，投掷球类等都可以。
任何一种长高方式都没有立竿见影的效果，这同减肥一样，重在坚持。每个宝宝都有自己的成长节奏。我们能做的就是，在宝宝自然成长的基础上，定期监测好他的骨骼发育状况，出现问题及时纠正，抓住孩子长个子的黄金期，补充好营养，为宝宝的身高把好关。
