享受美好的睡眠对孩子的健康、学习和生活至关重要。家长可以通过一些技巧，更好地帮助孩子睡着，并让他们获得高质量的睡眠。大多数孩子上床后20分钟内就会睡着，睡觉需要多长时间，取决于孩子身体的困倦度，也可以依赖于他们白天的活动和睡前常规。
享受美好的睡眠对孩子的健康、学习和生活至关重要。家长可以通过一些技巧，更好地帮助孩子睡着，并让他们获得高质量的睡眠。大多数孩子上床后20分钟内就会睡着，睡觉需要多长时间，取决于孩子身体的困倦度，也可以依赖于他们白天的活动和睡前常规。
夜晚，孩子的身体在轻睡眠和深度睡眠之间循环。有些孩子轻度睡眠时会短暂醒来，家长可能甚至没有注意到。为了保持睡眠，孩子需要在短暂的醒来后迅速回到睡眠状态。优质的睡眠是获得足够的深度睡眠，而不是太频繁地醒来。孩子需要深度睡眠，因为它比轻睡眠更安稳。
让孩子更好睡觉的9个秘诀
1.保持正常的睡眠和醒来时间
如果孩子3岁以上，请帮助他（她）每天准时睡觉，并且在同一时间起床。这可以让孩子的身体时钟进入正常的节奏。
2.避免大龄孩子白天睡觉
如果孩子8岁以上，避免让孩子在白天睡觉。超过30分钟的白天睡眠可能使8岁以上的儿童难以在晚上入睡。
3.睡前放松
鼓励孩子在睡前放松身心。洗浴、讲故事和床上的常规睡前时间可帮助年幼的孩子入睡。大龄儿童可能喜欢通过阅读一本书、听音乐或练习呼吸来放松。
4.确保孩子在晚上感到安全
如果孩子觉得害怕睡觉或呆在黑暗中，只要足够勇敢，家长就可以赞美和奖励他（她）。避免让孩子观看可怕的电视节目、电影和玩电脑游戏。一些害怕睡觉的孩子，当他们有夜灯时，感觉可能会好一些。
5.检查孩子卧室里的噪音和光线
一个黑暗、安静的私人空间对于睡眠很重要。检查孩子的卧室是否有影响睡眠的环境因素。来自电视、电脑屏幕、手机和平板电脑的蓝光灯会抑制褪黑激素水平并延缓困倦。家长在孩子入睡前，要至少提前一个小时关闭这些设备，有助于孩子的睡眠。
6.避免时钟
如果孩子经常察看时间，鼓励他（她）将钟表或手表放到无法看到的位置。
7.在正确的时间吃适量的食物
确保孩子在合理的时间吃适量的晚餐。睡觉之前感觉肚子饥饿或过饱，会使孩子更加警觉或不舒服，这可能使他（她）难以入睡。健康的早餐有助于在正确的时间启动孩子的身体时钟。
8.白天享受光照
要享受充足的自然光照，鼓励孩子白天尽可能多地获得自然光，特别是在早晨。这将有助于他（她）的身体在正常的睡眠周期中产生褪黑激素。
9.避免咖啡因
鼓励孩子避免咖啡因、能量饮料、咖啡、茶、巧克力和可乐等这些影响睡眠的食物，至少避免在傍晚和晚上食用咖啡因。
担心会影响孩子的睡眠
如果孩子睡前有着担心和忧虑，无法放松，那么你可以做几件事情：
如果你对孩子的问题有一个快速而容易的答案，可以立即处理。例如，“是的，即使周末作业很多，做完作业后，你也可以玩电脑。”
如果问题需要更多的时间，最好是承认孩子的感受，并慢慢帮助孩子。例如，“我明白你担心下周演讲的事情，还有一些内容没准备好，又怕自己搞砸了。我们先把这事放一放，明天早晨我们再谈论它，想想怎么去做，好吗？”
