很多妈妈问，为什么孩子还不会坐？什么时候孩子才能学会爬？何时才会走路？为什么一岁半了还不能自己独立行走？虽然明白每个宝宝都有自己的发育特点，但是看着自己家孩子的发育跟儿科指南的里程表标准不一样，或者有些明显落后的时候，心里总是会忍不住焦虑。
这是为什么？
很多时候是因为我们忽视了还有一个需要注意的重要里程碑——就是让孩子在学会坐、爬和走路之前，好好掌握翻滚和抬头的能力。
而且事实上，几乎宝宝的所有大运动发展的进度快慢，都可以通过一个关键的运动来预测。这个关键的运动就是趴着玩，也叫「肚皮时间（Tummy Time）」。
最有效帮助孩子锻炼自身运动能力的方式，就是从出生开始，就多给孩子趴着玩的机会，多给孩子创造「肚皮时间」。
为什么趴着玩如此重要？
对于一岁之前的孩子来说，趴着玩的时间进度应该是这样子的：
0到1个月的婴儿，肚皮时间应该维持在3-5分钟一次，每天进行2-3次。
1到4个月的婴儿，一天总共趴着的时间可以维持在20分钟左右。如果宝宝的状态很好，我们可以鼓励宝宝每天趴着的时间达到一小时。
超过4个月之后，孩子喜欢趴多久，就鼓励孩子趴多久，因为慢慢地，孩子会在趴的状态里学会翻滚、爬和坐，可以灵活地调整自己的运动姿态。
即便是刚出生的婴儿，也有能力可以趴着玩。我们让孩子越早熟悉这个姿势，孩子就会越不抵触这个姿势。即便是脐带还没有脱落，孩子都可以体验趴着的感觉了。
对于小小的婴儿来说，只是趴着这个动作就需要他完成包括从脖子、肩膀、胳膊到背部的肌肉训练，这相当于一个小婴儿完成了自我提升的马拉松。要知道孩子最终能学会坐、爬、走和跑，每一个环节都是因为身体肌肉的牵动才能实现。所以让孩子多趴，给孩子创造从小锻炼的机会，孩子才有积攒足够的力量，才能够让自己的身体也移动起来。最终这个能力的高低就成了真正影响孩子坐、滚、推和爬的关键。
趴着玩还有一个很好的作用，就是帮助塑造孩子的头型。让孩子趴着玩，可以增强孩子从不同角度看世界的能力，也可以帮助防止孩子发展为扁平头。这个可真的绝对是亲测有效。我家孩子现在教科书一样标准的圆头，很大的功劳都得取决于从小爱趴着玩的锻炼。
适合孩子的趴着玩的姿势有哪些呢？
对于婴儿来说，最好的和父母亲密接触的「肚皮时间」，是从出生后孩子醒来有人照看时。
这个姿势，从我两个孩子一出生，儿医便做了直观的示范。
我们可以简单开始，把孩子放在我们的肩膀上、胳膊上、胸部和肚皮或者膝部，这些和父母的肌肤接触的肚皮时间。
这四张图分别示范了正确肚皮时间的动作。将孩子扶趴在肩膀上，一定要记得托住孩子最柔软的脊椎，让孩子身体有足够的承力；将孩子放在胳膊前，可以让孩子面朝外侧躺，双手托稳孩子的身体；孩子趴在自己身上或腿上，父母可以和孩子的视线保持一致。
当父母和孩子进行肚皮时光相处时，还可以用双手和孩子做一套摸摸操。我家弟弟刚出生就有肠绞痛，哥哥三个月后开始攒肚，所以在做肚皮时间的时候，按摩操也缓解了孩子们肚子的不适感。
而且摸摸操还很方便操作，毕竟对很多妈妈来说，带娃生活经常手忙脚乱，如果每天专门花30分钟来给宝宝做抚触，太难实现了！妈妈可以在给宝宝换纸尿裤时，“见缝插针”给宝宝做简短摸摸操，也是和宝宝不错的亲肤互动呢。
比如下面的步骤都是非常推荐的：
给宝宝按摩肚皮的时候，我们还可以做“我爱你”按摩操——从宝宝腹部的左侧从上到下写一个英文字母I；再摊开手掌，由左至右划一个倒写的L，最后由左至右，划一个倒写的U；抚触时对着宝宝温柔地说出“我爱你”，效果更好。
等孩子再大一点了，我们就可以转移到地面，让孩子学习如何在地面上趴着玩了。
这样趴着玩的过程很有趣，因为你会发现孩子已经有了一定的颈部力量，头抬得可高可高，所以他倔强地抬着小脸，有时候还流着口水……可以抓拍下照片珍藏哦，都是孩子大运动锻炼的印记。
如果孩子不喜欢趴着怎么办？
如果你发现孩子一趴下来就开始嚎啕大哭，或者坚持不了多久，这是因为孩子还不习惯这个做法。这个情况我也遇到过，我家两个孩子练习趴的过程中，提高孩子对趴的接受度，主要得益于下面这三个法宝：
有趣的玩具。我会挑选一些有趣的玩具摆放在孩子的视线面前，比如镜子、手偶或者铃铛，让孩子可以凝视前方，并且有动力抬起头来去看清楚到底是什么物品。
舒服的游戏垫。事实证明选择一个舒服柔软的接触面，绝对可以提高孩子趴的信心，比如运动球、毯子，以及哺乳枕这类的U型枕头也非常合适作为孩子胸部的支撑。
和孩子一起趴着。我们可不能只是让孩子在那里趴，然后就去忙别的，很多时候让孩子有信心坚持下去的动力，都是我们在旁边的鼓励。所以当我家孩子趴着的时候，我也会和孩子一起面对面趴着，让他可以看见我的表情，这种不同视角的变化对孩子来说特别有趣，孩子咯咯笑了起来，也相应地提高了孩子趴着玩的有趣度。
虽然我们鼓励说孩子四个月后每天趴着的总数要达到20分钟，但那是指总时长数，我们完全是可以分拆成几个阶段，每次五分钟地让孩子可以保持锻炼的习惯，然后每次多加一点，多加一点，只要每天都坚持下去，时间自然会越来越长的。
趴着玩：创造和孩子肌肤接触的基础
「面朝上睡觉、面朝下玩耍」，这是目前世界公认的能显著提高孩子大运动发展的做法。但看到这里，你应该也都明白了，趴着玩并不是一个多难的事情，我们也完全可以通过简单的亲子互动，让孩子的锻炼变得有趣和丰富，可谓一举两得。
我也经常会在孩子醒着的时候，选择好一个舒服的时间，比如换尿布后、洗澡后，让孩子和我一起进行一段有趣的、成功的肚皮时间。穿上纸尿裤，调节好室内的温度，然后孩子就可以光着身子玩耍。
