宝宝们在刚出生的几个月里生长最为迅猛，合理安排宝宝的睡眠时间可以最大限度地减少宝宝夜间醒来的次数，使夜间总睡眠时间最大化，质量达到最优，保证宝宝快乐地清醒，有灵敏的反应，也对宝宝的身高发展、大脑及神经系统的发育都是最为有利的！今天小编就来帮助宝妈了解“如何科学安排宝宝的睡眠时间”。
1认识生长激素
要讨论宝宝的睡眠问题，不能不提生长激素，我们首先摘录一段很流行的有关生长激素的文字：
“‘生长激素’是影响人体身高的重要因素，而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌，它是呈脉冲式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于长高。21:00至凌晨1:00是生长激素分泌的高峰，一旦晚睡错过了，就再也补不回来了。
生长激素是由人的脑垂体分泌的，脑垂体一天的工作量很大，除了要分泌生长激素外，还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素，也因为‘太忙了’，所以它并不是24小时都在分泌生长激素。
但婴儿期是个例外。婴儿期时，不管是白天还是晚上，脑垂体都在不断地分泌生长激素，所以1岁以前的婴儿长得特别快。进入幼儿期后，生长激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡时。其中有两个时间段对长高至关重要，一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点以后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。”
2晚上9点前睡觉宝宝就能长得高吗？
相信很多宝妈都看过类似的文章，我们暂且不说生长激素的问题，先来说一说宝宝的睡眠。在婴儿时期宝宝发育是很快的，小月龄时可以说是“一天一个样”，宝宝的大脑会利用睡眠时间快速发育，不只是在夜间睡眠时间，白天的小睡时间宝宝的大脑也在发育。
如果宝宝白天的小睡很差，每30分钟必醒，那么就算21点前入睡了，夜间也会频繁醒来，宝宝的脑垂体会分泌出足够多的生长激素吗？或者说，只是21点前入睡，一切问题就都解决了吗？
很遗憾，事情并没有那么简单！那么，到底应该如何安排宝宝的睡眠呢？
3应当帮助宝宝确立合理的作息
要想让宝宝充分地长身体，除了提供足够的营养，最重要的就是要保证宝宝享有优质而充足的睡眠。
认识劣质睡眠
那么什么是优质而充足的睡眠呢？为了了解这个问题，我们先来看一看什么样的睡眠是劣质而不充足的：
习惯被哄睡（包括摇睡、抱睡、奶睡或听白噪音入睡等）的宝宝很容易形成睡眠障碍，一方面无法有稳定的入睡时间，入睡常常越来越困难，另一方面会渐渐失去接觉的能力（小睡周期中的浅睡期醒来却无法自己再次入睡），一次睡眠时间只能达到30-40分钟。
璐璐接触过的极端案例中，有半夜醒来七八次不断需要被奶睡的宝宝，这样的情况宝宝的睡眠质量是极其不好的，对宝宝身体、大脑以及神经系统的发育都有极不利的影响。对神经系统的不利影响可能在孩子成人后才会逐渐体现出来，上学阶段的一些反应低下、不能集中注意力的情况很可能也与此相关。
宝宝的睡眠时间非常不规律。这会使宝宝的新陈代谢不稳定，身体总处在调节和适应新的时间表的状态，无法达到生长发育的最优化。
认识优质睡眠
那么优质而充足的睡眠是怎样的呢？我们需要掌握以下几点：
宝宝可以自主入睡
规律的睡眠时间（喂奶及吃饭的时间同样要规律）
白天合理的小睡次数和时长
合理的夜间入睡时间
适合宝宝月龄的最少的睡眠次数（适合月龄的最长的连续睡眠时间，每个宝宝不是统一的）
4宝宝睡过夜的一般过程
喂奶间隔2.5小时，0-6点时段宝宝夜奶2次，连续睡眠时间不超过3小时
喂奶间隔3小时，0-6点时段宝宝夜奶由2次减为1次，连续睡眠时间达到5-6小时
喂奶间隔3.5小时，0-6点时段宝宝夜奶1次或不再需要，连续睡眠时间可达到7-8小时
喂奶间隔4小时（通常在宝宝2-3个月大时），0-6点时段宝宝夜奶不再需要，连续睡眠时间达到8-9小时
喂奶间隔4.5小时，0-6点时段宝宝夜奶不再需要，连续睡眠时间达到9-10小时
5宝宝得到最佳睡眠的要素
符合宝宝自身发展的规律的睡眠和喂奶时间，稳定的作息
自主入睡，无睡眠障碍
白天合理的小睡次数和时长
夜间睡眠开始时间不晚于21:00
宝宝的能力和睡眠在出生至6个月一直处于快速发展的阶段，需要随时根据宝宝的成长情况调整宝宝的作息，如何操作实施，请参考璐璐制作的“PDF手册课程”中“如何建立健康规律的作息”一章有关调整喂奶间隔和作息的部分。案例课第四课中有各个月龄如何调整作息的举例分析。
其实每个宝宝都可以，也应当得到最优质的睡眠，我们需要了解宝宝能力发展的一般规律，观察自家宝宝的实际发展情况，合理规划宝宝的作息时间并加以引导。其实宝宝们将要得到的，远不止健康的睡眠，更有每天的开心快乐和一个好心情的妈妈！
