宝宝明明很困，但就是睡不着是怎么回事？让宝宝睡个好觉，有那么难吗？宝妈怎么做才能有效帮助宝宝快速入睡？
频繁夜醒，白天小睡短，入睡困难是睡渣宝宝的三大特征，也是我咨询中主要解决的问题。入睡困难恐怕是也让妈妈们心生恐惧的一大睡眠问题。
睡个觉，有那么难吗？不就是躺在床上就睡了吗？睡觉那么幸福的事情怎么会那么抗拒？这也是我们很多人心中的疑问。
今天就把这个疑问给大家详细解析一下，为什麽宝宝很困，就是睡不着。和大家聊聊常见的催眠工具。
睡眠内在系统
先聊聊宝宝的睡眠内在系统，看看这个内在系统是如何影响入睡的。
入睡能力
入睡能力决定了宝宝能否快速入睡。我们经常羡慕的很多天使宝宝，大多数都是入睡能力比较好。
什麽是入睡能力呢？谈这个问题之前我们先看看我们入睡过程。
我们要入睡，首先要有足够的睡眠压力或者褪黑激素起作用让我们感觉很困，困和累会让我们对外界的事物和刺激丧失兴趣，接着我们会把注意力慢慢集中在自己身体上，放松身心闭上双眼，慢慢进入睡眠。
在这个过程中，我们会筛选信息，屏蔽掉一些不相关的信息，来让自己的注意力集中在自己身上而不是外界。
在这个过程中，屏蔽外界刺激的能力起了决定作用。也就是说，屏蔽外界刺激的能力决定了入睡能力。
小月龄的宝宝尤其是4个月以内的宝宝却没有这个本事来屏蔽掉一切不相关的信息，也无法从海量的信息中挑出对自己重要的信息。
淹没在这样的信息海中，宝宝没有办法集中精力去接受自己大脑传来的告诉他们要入睡的信息。即使他很困了，依然被迫来接受大量的信息。
这样的刺激让他们无法放松，导致难以入睡。这种情况常见于出了月子的宝宝，白天难以哄睡，主要原因就是两个月龄的宝宝，听和看的能力也就是感知外界的能力都大大增强了，而当他们屏蔽外界刺激的能力还不够的时候，就会比较难入睡。
睡眠禁区
一个普遍现象就是：黄昏觉特别难哄睡。平均睡半个小时左右的黄昏觉，有的宝宝要近一个小时才能入睡。有的妈妈干脆就放弃了黄昏觉。
黄昏觉难入睡的原因其实是：睡眠禁区。下面就详细解释一下这个睡眠禁区的概念。
了解睡眠禁区，就要先谈谈影响宝宝睡眠的两个系统：“睡眠压力”和“日夜节律”。
睡眠压力简单的说，就是清醒时间越长，睡眠压力越大，人也会越困。日夜节律就是我们常说的生物钟，通过褪黑激素的作用，让我们在白天保持清醒，夜间保持睡眠。
宝宝的白天小睡主要由睡眠压力系统调节，而夜间睡眠则被“日夜节律”支配了。在白天快结束时，也就是宝宝的黄昏觉时间，日夜节律会比睡眠压力更占优势。
这个时候受睡眠压力调节，9个月以内还在睡黄昏觉的宝宝会感觉很疲劳，但是由于还没进入夜晚，占优势的日夜节律系统会让宝宝很清醒。
这种情况下，就导致很多宝宝黄昏觉非常难入睡。
睡眠助力
作为没有自理能力的小宝宝，都是需要我们成人来帮忙安排他的睡眠的。比如在恰当的时间放在恰当的睡眠环境里面。如果这些安排都是不合适的，也会导致宝宝难入睡。
过度哄睡
我曾经见过各种花式哄睡方式。
歌舞系的：抱着宝宝跳广场舞，扭秧歌，还有人规定这个秧歌步必须怎么走，前三后四还是怎么样子，原谅我的过目就忘。抱着宝宝一边走一边大声唱，放各种音乐，还有放很欢乐的印度音乐。
健身系的：抱着宝宝做深蹲，爬楼梯，颠瑜伽球。
每次见到这种哄睡方式，我脑子里浮现的不是甜甜入睡的小天使，而是一个：大轰趴！！！试想想，你在大轰趴的环境下困了能睡着睡好吗？
我曾经想了很久，终于明白为什麽会有这些花式哄睡方法：为了止哭！很多宝宝睡前都会哭闹，这些方式都很好的转移了宝宝的注意力，让她不在哭闹。但是呢，却恶化了睡眠环境。结果呢，就会造成宝宝难入睡。
过度疲劳/入睡时机
过度疲劳往往是造成宝宝难入睡的重要原因。为什麽呢？
宝宝有个内在的生物钟来掌管睡眠和清醒时间。在白天，宝宝的睡眠周期和清醒周期是交替的。在每个清醒周期结束时，宝宝需要及时进入睡眠周期。
如果没能及时进入睡眠周期，下一个清醒周期则开始运行了。这个清醒周期开始尽力将宝宝维持在一个清醒状态，身体会分泌大量的皮质醇，让身体处于亢奋状态。这就导致疲劳的宝宝不得不处于一个清醒状态。
前四个月的宝宝，都会在恰当的时机释放睡眠信号。小宝宝睡眠信号发出的窗口期也很多，睡眠信号发出就需要立马入睡。如果错过了这些睡眠信号，也许就晚了10分钟，宝宝就过度疲劳了，要不就更清醒了，要不就开始闹觉了，会非常难入睡。
四个月以后的宝宝，睡眠信号开始变弱。这时候需要形成宝宝的睡眠规律，按时来让宝宝入睡。如果没能在既定的时间让宝宝入睡的话，一样会过度疲劳。
过度兴奋/陪睡
睡前的过度兴奋会让宝宝的皮质醇分泌处于一个高水平，难以放松，难以入睡。
然而我们今天谈谈陪睡造成的宝宝过度兴奋。What？陪睡起了反作用吗？在一定阶段和一定程度上是。
普遍说来，7、8个月之后的宝宝越来越喜欢和我们互动。劳累了一天的妈妈回到家晚上开始陪睡。宝宝看到妈妈往往特别兴奋，然后就开始爬来爬去，开始了他的小表演。月龄大一点的，索性爬到妈妈身上，抓妈妈头发，抠妈妈脸。。。
这种情况，妈妈哪里是助眠工具啊，简直就是娃的兴奋剂。
小月龄如此，大一点的宝宝，两三岁的，又缠着妈妈讲故事，做这做那。
所以，陪睡是一条不归路。。。
睡眠环境
提醒抱哄和奶睡的妈妈们，抱哄和奶睡本身都大大提高了睡眠环境的温度，可能造成宝宝难入睡，尤其在炎热的夏天。
想想炎热的夏天，宝宝守着一个37度的火炉入睡，是有多困难了。
催眠工具
聊了这么多，介绍几个催眠小工具给大家，希望能让宝宝轻松入睡。
温馨而昏暗的睡眠环境
大家一定觉得好的酒店的房间一进去就会让人昏昏欲睡，布置上都有哪些关键因素呢？
昏暗的灯光（全部是橘色灯光而非白炽灯）
厚厚的窗帘
见下图，这样的环境下，你不困吗？
我每天晚上进卧室前，都会把卧室调整成这个样子，入睡会非常快。
白天运动放电
白天多运动，累是入睡快的王道。这点说着容易，很难做到满分。
因为要带一个宝宝充分放电，尤其是会走会跑的宝宝，简直太累了。。。
如果宝宝会跑会走了，尤其是两三岁的宝宝，一定要让他足够累，妈妈才不至于陪睡崩溃。
反正不是陪宝宝放电累崩溃就是陪睡累崩溃，你选哪个？
白噪音
对于4个月以内的宝宝来说，白噪音是很好的催眠工具。白噪音也经常用来治疗成人的失眠。
