孩子患上“节日综合症”怎么办？

国庆假期已经过半，你跟孩子患上“节日综合症”了吗?

The golden week is half way through, are you and your kids already feeling the post holiday blue

以往，我们提到“节日综合症”，好像一般都想到成人。但实际上近年来，这种“节日综合症”却越来越多的发生在孩子们的身上。你知道为什么吗?父母的心理状态会对孩子形成感染。 这些负面影响会给儿童生理和心理状态带来压力，导致孩子们在过节期间一系列的不适感。
Post Holiday Syndrome is not only happening on adults, actually its getting more and more common with kids in recent year. As parents’ mood swing have a huge impact on their kids, and the blue is contagious.

“急救方案”今天，我们给大家送上一些节日综合症“急救方案”，让你与孩子能抓住长假的尾巴，调整好健康，活力百倍地度过假期。

Today we gonna share some tips to help you and your family to beat the blue and have a happy healthy holiday.

第一，假期也要保证孩子的充足睡眠，有规律的作息时间。干净整洁的室内环境，会有效帮助孩子入睡。晚睡不仅影响正常的发育，还会影响激素的分泌导致肥胖率明显升高。但是，也不宜让孩子在假期期间睡得过多过长，9小时是孩子假期理想的睡眠时间。

First things first, get enough lar schedules help children fall asleep more easily at night. Part of the bedtime routine can include tidying up your child’s room to create a sense of calm and organization. Also, Don’t let your kids sleep in too much during holiday, 9 hours sleep is the best. 第二，不要让孩子长时间看电视和上网，以防孩子过度沉迷，导致生活不规律。

Second, set screen time t screen time, even when your kids complain of being bored. 第三，适当的运动是缓解“儿童节日综合症”的关键。带有“亲子”色彩的家庭活动，是不错的选择哦。“亲子活动”增加了家庭活动的乐趣，和孩子一起做些家务，整理换季衣物就是不错的选择。

Third, be seasonal chores with your kids. 另外，对于运动，建议选择孩子喜欢的运动方式。给孩子安排的运动项目不要太枯燥，要以玩好为目标。利用假期时间养成良好的运动习惯，孩子们的运动应以有氧运动为主。还应该注意运动的量，每天应保持30分钟到1小时左右的运动时间。应该循序渐进，可以从短时间运动开始，逐渐增加运动量和运动时间。早期应该避免剧烈运动，以免儿童运动后食量突然增大。

Last but not the least, move smartly.A moving child is a learning child. Children need 30 minutes to 1 hour of play with moderate to vigorous activity every day to grow up to a healthy weight.