对于很多上班族来说，由于工作压力大睡眠质量也会比较差，那么除了药物治疗之外还有什么好的办法可以提升睡眠质量呢，下面一起来了解一下。
利用薰衣草和缬草放松心情
天然的薰衣草和缬草一向都是并认可以帮助入睡的植物，可以一起泡澡、点燃香薰，或者是泡茶也有放松心情的功用。薰衣草和缬草除了帮助我们更快入睡外，还可以使我们在睡眠期间睡得更加安稳，大大提升睡眠质素!
睡前拉伸肌肉
如果睡前拉伸一下肌肉的话，可以将经过一天压力的肌肉放松，在睡觉的时候肌肉也不会那么绷紧，建议的方法是先由脚指开始变缩动作，然后慢慢到其他不同的身体部分，总共做大约 20 分钟，有助降低压力皮质醇，帮助入睡。
吃碳水化合物产生睡意
原来进食碳水化合物会使我们产生睡，所以可以在晚餐进食碳水化合物，帮助入睡;如午餐后不想有睡意时，也可进食蛋白类的食物，帮助工作时醒醒神。
睡觉环境越黑越睡得好
由于身体裡有一种褪黑色素的荷尔蒙，在白天时，褪黑色素会下降，使人更清醒;而晚上褪黑色素则会上升，使人有想睡的感觉。因此睡觉时建议在较黑的环境，也可将窗帘关好，或戴上眼罩。
睡前不应喝咖啡或酒精
相信不少人都知道睡前不应喝咖啡，因为咖啡会减少我们深层睡眠的时间，影响睡眠质素;而睡前小酌虽然可以增加睡意，但是实际上入睡后的深层睡眠时间同样会减少，也很容易被其他事物惊醒。
禁食可对抗时差
通常飞长途后的时并是最令人睡不着觉的，而对抗时并不能睡觉的问题就是先禁食 16 小时，因为在禁食后体内食物钟会重新被激活，继而帮助控制睡眠。
白天可小睡补眠
虽说如果白天睡觉，到了晚间的睡意可能会下降，但是原来只要在适当的时候小睡，便可以补充睡眠，大部分人的最佳小睡时段为下午 2-5 时，而最好的小睡时间为半小时左右;另外，在早上的 8-12 时，以及晚上 6-8 时也应尽量避免小睡。
打鼻鼾并不代表熟睡
睡觉时会打鼻鼾并非熟睡的表现，由于睡觉时呼吸的肌肉放松、呼吸管道变窄，所以口腔和鼻内软组织产生磨擦振动便形成鼻鼾声，打鼻鼾反而代表有些隐性的疾病，如心臟病、高血压等，如果鼻鼾情况严重，建议及早就医。
身体温度降低
原来人体的温度在上升过后再降低时，便会产生睡意，所以在睡觉之前的 1 小时，可以先泡澡或泡泡脚，身体的温度便可上升。然后，体温便会渐渐回落，这时便会渐渐产生睡意，亦同时可以帮助身体放松，使睡眠质素更好。
睡眠限制法
这种睡眠限制法是限制一个人每天只能有 6 小时是待在睡房裡，所以他每天同样的时间便会睡觉和起床，这样可使大脑将生理时钟、睡意和床绑在一起。当然，不是睡觉的时候，也应避免躺在床上用电话和电脑。
