对现在的人来说，控制自己的饮食是个很难的事情，毕竟这个世界上美食那么多，真的难以抵挡那些诱惑，但是你知道吗，有一些食物提前吃，会有效的控制住你的食欲，增加饱腹感哦！
吃什么可以控制食欲：汤
一碗鸡汤跟一块鸡肉一样，都会让你的食欲得到满足。这是通过对18个女性和13个男性的调查中发现的。原因是什么?汤之所以会让你觉得饱，是因为你的大脑会联想到汤正在填满你的胃。
除了喝汤，饭前喝半杯温水，也同样会有饱腹感，小口小口喝，让舌头和喉咙都感受滋润，你很可能就不觉得饿了。可以说，水帮你抑制了食欲，也可以说水帮你解决了身体和口腔的“渴”。同时，因为水可以安抚胃，滋润肠，会让你很快感觉到舒适，而不会在短时间内再觉得饿。
吃什么可以控制食欲：鸡蛋
研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈；不仅如此，早餐吃鸡蛋的人一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。
充满了蛋白质的鸡蛋，会让你的饱腹感更持久。一项针对30个超重或肥胖的女性的研究发现，那些早餐吃了炒蛋的人(夹在三文治中间，配上低卡路里的水果)比起那些吃一袋面包的人，在接下来的36个小时里都会吃得少点。
吃什么可以控制食欲：干果
干果含有很多脂肪，一把干果就含有165卡路里。但是，调查也发现，那些把干果作为零食的人比那些不吃干果的人更瘦。某大学的研究表明，15个正常体重的人通过吃干果每天增加了500卡路里，但是在接下来的进食中，他们都吃得比较少。
被研究中的新陈代谢水平也加快了11%，这意味着他们在休息的时候也在消耗卡路里。
吃什么可以控制食欲：绿茶
绿茶中所含有的儿茶酚会阻止脂肪细胞中有葡萄糖混入，从而延缓血糖的升高水平，当血糖保持一个平稳的量时，人就不会那么容易感觉到饿了，而且还会避免脂肪顽固堆积。想要少吃点，饭前喝杯绿茶吧。
茶多酚是一种抗氧化元素，可以促进新陈代谢，帮助脂肪燃烧。日本一项调查发现，35个男人通过喝乌龙茶(含有绿茶多酚)减肥成功，也促进了新成代谢，BMI指数也大为下降。
吃什么可以控制食欲：红薯
红薯属于低热量、低脂肪食物，其中含有维生素A、维生素B、维生素C，纤维素和各种微量元素。另外，红薯在胃中停留的时间会长一些，延长饱腹感的时间。
不过，红薯最好别在晚上吃，会导致大大的饱腹感而影响睡眠，让你躺在床上辗转反侧。
吃什么可以控制食欲：豆腐
豆腐看起来小得不可能会吃得饱，但是一项在路易斯安娜州立大学的研究证实了豆腐的功能。调查者用豆腐和鸡肉一起作为开胃菜，参加调查的肥胖者吃了豆腐之后在正餐的时候普遍吃得比较少。所以豆腐是可以控制食欲的蛋白质。
吃什么可以控制食欲：燕麦片
因为燕麦片含有丰富的膳食纤维，所以在食物消化的过程中起到减缓的作用，血糖也会在一个恒定的水平，从而抑制饥饿激素的释放。可以在饭前喝一杯燕麦片，可有效抑制食欲，增加饱腹感。
医学院的调查中选择了自助餐桌为实验场所，他们在被调查者开始大吃之前，让他们吃了高纤维麦片。那些吃麦片吃得多的人在接下来的大吃中，比那些麦片吃得少的人，更能控制食欲。
吃什么可以控制食欲：苹果
苹果中含有丰富的可溶性纤维和果胶，咀嚼需要比较长的时间，对血糖水平加以调节，从而延缓饥饿感，对其他食物的摄入欲望也会降低。不过为了抑制食欲，苹果也不宜多吃，一天吃2—3个即可，以免损伤肠胃。
