如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。它们都含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。
含有维生素A的食物对眼睛也有好处，缺乏维生素A时眼睛对黑暗环境的适应能力会减退，严重时容易患夜游症。维生素A还可以预防和治疗干眼症。维生素A最好的来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
维生素C是组成眼睛水晶体的成分之一。因此，应该在每天的饮食中注意摄取含维生素C丰富的食物。如各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。
宝宝吃什么食物对眼睛好四 含钙的食物
丰富的钙粉对眼睛也是有好处的。钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮等含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等方法可增加钙的含量。
胡萝卜炒粉丝
1、食材：
胡萝卜100克、泡好的粉丝50克、盐、植物油适量。
2、做法：
胡萝卜切丝、下锅炒至软熟，放入泡好的粉丝，然后开始翻炒，等到粉丝粘上胡萝卜的颜色时，放盐起锅即可。
苋菜鸡肝汤
1、食材：
苋菜250克、鸡肝2副、鸡汤、盐适量。
2、做法：
苋菜洗干净择嫩叶和嫩杆子，将鸡肝洗干净，切成片，过热水烫去血水备用。将鸡汤加热煮沸后加入苋菜、鸡肝片，煮沸后加盐调味即可。
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