每100克哈密瓜含热量34大卡，约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的1%。
一般建议每天吃哈密瓜不超过300克，大概是102大卡的热量，需要散步70.3分钟才能消耗完。
可适量食用。
哈密瓜的糖分很高，约占15%左右，这虽然对减肥不利，但同时哈密瓜的脂肪含量很低，热量也不高，且还富含纤维素和水分，食用后能促进肠胃蠕动，帮助体内废弃物和毒素排出，从而帮助控制体重。所以说，减肥时可适量食用。
1、吃甜度低的哈密瓜
哈密瓜并不是所有的含糖量都很高，若是不想长胖，可选择含糖量低，有微微甜味的食用。
2、不宜晚上吃哈密瓜
要想吃哈密瓜不放屁，食用时间也要注意，最好是在两顿正餐中间食用，晚饭后不宜再吃，以免摄入的糖分转化为脂肪在身体中储存起来，从而容易发胖。
3、不能多吃
哈密瓜的食用要适量，每次100克左右，一天不宜超过300克，这样即补充营养，饱口福，还能避免出现发胖、上火、腹泻等不适。
4、配合饮食和运动
要想吃哈密瓜不长胖，还应配合均衡的饮食，并加以适当的锻炼，这样就不容易长胖了。
