丰满的胸部，是显露女性魅力的十分重要的部位。越来越多的女人开始注重胸部的保健、养护及美化。女性美的重要标志之一，就在于健美丰挺的胸部耸起所形成的曲线美。丰满的胸部，是显露女性魅力的十分重要的部位。越来越多的女人开始注重胸部的保健、养护及美化。女性美的重要标志之一，就在于健美丰挺的胸部耸起所形成的曲线美。
20分钟丰胸操
运动是必不可少的，每天用20分钟做一套丰胸运动，呵护你的胸部，两个月下来，定会成效卓著。
这套丰胸运动的动作很简单，它的重点在于锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而促进血液循环，加强胸部皮肤的弹性。让你在健康美丽的同时，拥有完美迷人的上围曲线。
第1节扩胸运动
伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十置于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气；始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10~20次。动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。
第2节集中胸部运动
伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。
第3节集中并抬高运动
双手平举在肩膀两侧，双手手心向下；双臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧；再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。
第4节抬高胸部运动
双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前呈口字形；由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10~20次。除此之外，日常的一些运动也可以达到丰胸效果。
?游泳：游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由泳，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。
?俯卧撑：俯卧床上，身体放正直，双手支撑身体时收腹挺胸、双臂与床成90度角；卧低时胳膊弯曲；身体不能着床。如此卧撑，起初做十多个回合即可，以后渐次增加，可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。
?哑铃操：仰卧于床上，用两手持哑铃于两乳上方。这时两臂要自然分开，腰背肌肉要收紧，胸部向上挺起，同时吸气并收缩胸肌，伸臂并举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，轻轻呼气落下，哑铃收回原位。连续做10次。
仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备姿态。就这样反复连续做。注意，做这些运动时胸部要始终挺起。
