产后半年需要做什么检查？必须得检查吗？生娃后，不少麻麻都经过如此尴尬......明明已经卸货了，怎么肚子还是那么大？！难道是太胖了？
如果除了肚子大，你们还在忍受下面这些“磨难”，我就要郑重的告诉你们：你可能得了——腹直肌分离症！
腹直肌分离是什么鬼？
腹直肌？我身上还有这部位？
但如果我跟你们一提让你们流口水的“八块腹肌”，是不是立马能明白在哪了？
腹直肌，位于我们腹部的正中线两旁，长得像扁带子一样的多块腹肌。
正常情况下，腹直肌是要紧挨着腹白线两侧，不分离的。
但是怀孕后，逐渐增大的子宫，撑得腹壁一点点往外扩张延伸，使得腹中线两侧的腹直肌逐渐向两侧分离。
一般来说，麻麻在产后6个月内，腹壁便会逐渐恢复，腹直肌回归原位，向中间靠拢。
若是产后6个月后，腹直肌还没回归原位，就会成为“产后腹直肌分离症”。
据挪威Akershus大学研究指出：产后6个月后，有45.4％的妈妈会患上腹直肌分离症。
腹直肌分离症让你变成了这样子！
对于爱美的小仙女们，腹直肌分离简直是“恶魔”，它会用疼痛+毁肚皮，双倍打击着麻麻们。
● 肚皮像瘪气球
卸货了，体重也恢复了，肚子却又松又大的坠在那里，存在感极强。
子宫不断膨大，并向腹直肌施加压力的过程中，使得肚子越来越薄，还可能伴随着皮肤弹性纤维的断裂。
于是卸货后肚皮会松垮的长在那里，有柔软手感，但感觉并不太美好。
● 肚中间有“坑”！
两侧腹直肌的分离，让它们的中间成了薄弱地带。
腹直肌分离严重的麻麻，平躺着，摸腹部中央，会有一个坑，甚至能摸到腹腔内脏器。
● 腰疼、背疼、腿也疼
我们的腹壁就像守护脏器的小房子，不让腹腔器官乱跑。
但是由于腹直肌分离和腹外斜肌的过度拉伸，导致腹壁变得无力，无法稳固，脏器出现移位，腹部膨出。
为了维持身体平衡，腰椎不得不向前倾，膝关节也会有韧带和肌肉的牵拉，甚至关节磨损，引起腰疼、背疼、膝关节疼痛，甚至骨盆前倾！
所以很多孕妈在产后，会莫名的出现腰疼、腿疼等症状。
有一天，有位宝妈来我这看病，说产后膝盖一直很疼。
我让她去做个腹部CT，检测一下是不是腹直肌分离。她老公一脸不解，腿疼干嘛做腹部CT？难道是骗钱？！
解释了一番：腹直肌分离可能引起膝关节疼痛，这才化解了误会。
如何在家自测？
除了去医院体检，用CT辅助诊断腹直肌是否分离，麻麻们在家也可以自己检测。
正躺着刷手机的宝妈，现在就能做（孕妈请在一侧旁观）：
平躺着，仰卧位，双腿弯曲，露出你的腹部，抬头向下看腹部，做仰卧起坐起始动作，之后用一只手从上向下用手指垂直下探。如下图↓
若是用手指可感到有深沟，两侧腹直肌之间有距离，且超过2手指宽，则表示有腹直肌分离。其中宽度越宽，越严重：
普通：2-3指宽
中等：3-4指宽
严重：4+指宽
正常人一般没有深沟，两侧腹直肌之间宽度不超过2指。
产后6个月前，麻麻出现腹直肌分离是正常的，一般会逐渐恢复。若是过了6个月，仍然发现腹直肌分离，最好去医院检查一下！哪些孕妈容易“分离”？
如何不受“分离之苦”？
● 产后这5件事千万别做！
1. 生完宝宝后，别急着干体力劳动，别搬拿重物，当个软妹子就好；
2. 抱宝宝时，别把重力压在腰胯部；
3. 产后别急着过度锻炼，任何用到腹部肌肉的动作都要少做，比如：仰卧起坐、俯卧撑等；
4. 下床或上床站立时，别直接用腰背部力量，先膝盖弯曲，用胳膊支撑着；
5. 坐着的时候，不要空着腰部，最好背后用靠枕支撑腰部；
● 产后这2件事一定要做！
1. 产后复查
产后一定要及时复查，评估盆地功能，在医生的指导下做一些产后康复训练。
2. 适度的运动
无论是孕期还是产后，适度的运动能更好的帮助身体机能的恢复。
但是要讲究适度，比如慢跑，散步等有氧运动都很不错。产后不要因为急着瘦身，做一些高强度运动，这是得不偿失的！
腹直肌分离宽度大于2指的麻麻，所有关于锻炼背、腹部肌肉的运动，都先别急着做，小心“分离”得越来越严重！
已经分离，怎么办？
● 轻度分离 ——收腹锻炼
为了防止产后出现“腹直肌分离症”，麻麻在分娩后头几周内，就可以通过做【腹部呼吸锻炼】，来加强腹部和盆底肌肉，让腹直肌尽早回归原位。
方法：
1. 平躺，撑起膝盖，双手放在腹部；
2. 肚脐位置向内吸，收腹，向地面推；
3. 保持姿势10秒，然后放松；
4. 重复3次以上，每次持续10秒；
你们每次在睡觉前做上几组，就行。
在产后1年之内，腹直肌分离的宽度小于3指，可以试着通过正确的收腹锻炼来帮助恢复。
但最好不要自己做，建议去做医院专业的产后康复训练。
● 重度分离 ——需手术！
若是腹直肌分离超过3指，并且在产后1-2年内仍没有恢复，则需要考虑手术治疗。
很多麻麻在产后，总爱“硬抗”着各种不舒服。因为老一辈的人总会以过来人的口气告诉她——“生孩子都这样！”“我们都是这样过来的！”就这样，产后肚子大、身上疼，成了生宝宝的标配！
菌菌想说，你不是女金刚，别再硬扛着了！有了不舒服，就赶快去检查，不要自以为是，延误治疗时机。
这不是“矫情”，你的身体原本就很金贵！
