近日科学家研究得出结论：会胖是因小时候没睡够！像我这样勤勤恳恳熬夜写稿的小编，看到这样的消息不禁打了个寒颤。
毕竟我也还是个孩子啊！不仅小编，生活中的小胖墩也不少见。英国《柳叶刀》周刊公布的最新研究显示，全球小胖墩40年增加了10倍多！
看来，为了防止过多儿童肥胖，以后孩子们必须要睡足时间了。
睡多少是饱宝宝的睡眠模式，随着宝宝年龄增长而调整。
美国国家睡眠基金会给出了各个年龄段孩子的睡眠时长标准，表格中的睡眠时长只作为参考，如果宝宝没有达到对应数值或稍稍超过，家长也不必焦虑。
需要注意的是，图中所指时长为宝宝全天睡眠时间，如果宝宝有午睡的习惯，则睡眠时长=午睡+晚睡。
3个月以后到学龄前的孩子，夜间睡眠时间大多都在11小时左右，我们可以这样去推算一下，看看他们早上醒来的时间到底是否真正符合他们的实际睡眠需求。
比如如果明明孩子晚上九十点才睡，早上六点就爬起来不睡了，那夜里就睡了八九个小时，这样的话即使是在六点以后起来，其实也能算作是“早醒”的范围了。
可要是孩子夜晚入睡相对在比较早的时间（像傍晚六点多就睡夜觉了），那孩子如果在清晨5:30以后醒来，精神状态非常好，可以自娱自乐，也不会很快就困倦哭闹，这样的话就也可以算在能接受的范围里。
有的妈妈说，因为娃六点多甚至七点多起来而苦恼觉得孩子起太早，这样的家长我劝她自己应该早点睡觉。
当然，偶尔有一两次睡不够也不必太在意。
不同年龄的宝宝，推荐午睡时长1岁：2小时左右；
2~3岁：1小时左右；
3岁以上：30分钟—1小时。
如果宝宝每天在床上躺1~2个小时才能睡着，那家长可以稍稍推迟入睡时间，缩短午睡长度。
随着年龄增长，宝宝的大脑逐渐发育成熟，不再需要通过多次睡眠来缓解大脑疲劳。
因此，如果不午睡的宝宝一整天精神佳、脾气好，那说明宝宝的大脑发育得比较成熟，是变聪明的表现哦！
最佳睡眠时间
科学家发现，生长激素分泌的高峰期在孩子睡眠时，晚上10：00~凌晨2:00，并且持续很长时间。
不过，生长激素大量分泌的前提是孩子处于深度睡眠状态，而孩子进入深度睡眠所需时间大概在30~60分钟。
所以为了把握生长激素分泌黄金期，建议孩子：
晚上：9：30前上床，当然9点之前更好了；
早上：7：00后再起。
“早醒”的原因主要有哪些①过度疲劳
白天长期小睡不足，或是白天活动量太大，晚上入睡时间太晚，夜奶太过频繁，导致宝宝睡眠不足、过度疲劳的话，不仅容易频繁夜醒，同样会导致宝宝异常早醒。
②睡眠环境差
光线进入室内太多。随着进入室内光线增强，孩子醒来的概率就会越大，如果孩子的卧室在清晨就有相对多的光线进来，那“早醒”就很容易出现了。
清晨有明显的噪音。如果家里有老人习惯早起，或是爸爸妈妈需要比较早起来去上班的话，孩子往往也会开始早起。另外，大人的呼噜声也会对宝宝的睡眠质量产生影响。
③白天小睡时间过长
如果白天宝宝小睡的时间过长，那么自然会减少夜晚的睡眠时间，导致早醒。比如两岁左右的宝宝，白天睡2个小时左右就可以了，如果白天睡了3-4个小时，那势必会导致宝宝晚上闹着不睡觉或是早晨醒的特别早。
④季节影响
有些宝宝的生物钟是靠日光来校准的，而夏季天亮的比较早，那么宝宝自然就会受此影响而早醒。
⑤家长对孩子睡眠预期不合理。这一点其实也挺常见的，我们在前面也有提到过。
一般来说，孩子的夜觉睡眠时间大概会在11小时左右，如果白天睡得多的话，可能10个小时也就够了。
如果孩子是在下午6点左右睡的，那早上四五点起来就很正常了；要是想让孩子早上6点以后起床，那夜觉入睡的时间可能要在7点以后，不能希望孩子夜里都能睡12小时以上，这样的确不太现实。
⑥孩子处在发育的特殊阶段。这种情况一般是孩子在大运动时期的多，比如学翻身、学坐、学爬、学站立、学走这些阶段，都会对孩子睡眠有比较大的影响，他们喜欢在夜里起来练习技能，而“早醒”也是常见的伴随性现象，到了清晨就更难再睡过去了。
还有一类特殊的阶段是孩子生活里出现了一些较大的变化，比如更换抚养人、搬家等等，都会因为情绪原因出现一段早醒。
⑦清晨有较强的饥饿感。有的孩子傍晚那次辅食吃得比较早，比如下午四点多就吃了，那清晨的晨奶如果也取消的话，凌晨五点多可能就会真的饿了。
另外就是孩子晚饭后的运动量太大，尤其不少家庭的老人习惯饭后出去散步活动的，带孩子在外面玩个一两个小时再回来睡觉，那在这样的运动量下，孩子就消耗比较大，清晨容易饿醒来。
⑧已形成起床早的习惯和心理期待。从实际经验来看，孩子如果有早醒的“习惯”，大多是因为家里老人习惯早起。
“心理期待”一般就是爸爸妈妈有时候因为想“偷懒”而想走的一些“捷径”造成的，比如早上孩子醒得早但家长不想起，那就先放几个玩具啥的在孩子床上，孩子醒来了就可以自己玩一会儿。
也有的家庭还会在孩子早醒时把手机扔给孩子让他们自己看看视频，换来自己多半小时的睡眠。
⑨睡眠能力不足。如果孩子本身就不会自己睡觉，还是在奶睡抱睡安抚奶嘴睡等等这样的“工具辅助”下入睡的，那“早醒”也就很容易出现了。
像前面说过的清晨本身易醒，再加上自己重新入睡的能力不够的话，就非常难自己再睡过去，需要更强力的辅助才可能再次入睡。
如何建立睡眠习惯？说了这么多，相信不少家长都吐槽说：
“什么！要睡这么多？要睡这么早？”
“根本没有办法让孩子在这个点睡嘛！”
“理论上是很好的，可是在实际操作中毫无效果！”
要让孩子睡得香、睡得饱，其实是可以通过睡眠训练实现的。
1.杜绝任何“光”干扰
睡觉时，一定要消除所有光的干扰：
2.做好温度、湿度、声音的调节
温度：将卧室温度控制在26℃～28℃。
湿度：控制在50%~60%。
声音：单调的声音和慢节拍的声音有助于入睡，比如雨水声，催眠曲。
3.及时接收困倦信号
越困越不睡觉，又哭又闹！这个问题几乎所有家长都遇到过。
研究证实，过于困倦的宝宝表现出兴奋、易怒、焦躁、难以入睡等状态，因为体内产生了对抗疲倦的化学物质。
因此，建议在宝宝不是困得很厉害，但已经发出困倦信号的时候，就安抚宝宝睡觉。
01动作信号表现为：打哈欠、揉眼睛、抓耳朵、挠脑袋。
02情绪信号表现为：脾气变大、尖叫、烦躁不安。
4.建立规律的作息时间表
从妈妈作息改变起
说白了，训练宝宝睡眠，就是训练家长睡眠。
相信自从有了孩子，很多妈妈都改掉了晚睡晚起的习惯，变成“和宝宝一起睡下，早点起床。”
小编曾听一位妈妈说到：
“最美的时间不是娃睡后，而是清早娃醒前。和宝宝同一时间睡下，我没有‘早点把他哄睡，然后去做自己的事情’的焦虑，宝宝也没有‘妈妈必须要让我早睡’的压力。”
那些娃一睡着就去玩手机、看电视的妈妈们，是不是需要好好反思一下啊？
制定“EASY模式”作息表
“EASY模式”作息表，简单地说，就是家长按照【吃饭—玩耍—睡觉】的顺序安排宝宝的日常生活
E：Eat 吃；
A：Activity 活动；
S：Sleep 睡觉；
Y：Yourself 自己选择。
宝宝熟悉规律后，自然而然就养成了吃饭后玩一会儿就上床睡觉的生活习惯。
当然，活动不要太强烈，可以看看绘本，听听哄睡故事等。
5.不给借口+明确规则
不给借口
每个孩子睡前都有要玩具的理由，所以与其等到TA张口就要，不如提前把玩具准备好，要什么就直接递给TA，不让孩子再有理由拖延睡觉。
宝宝要了一圈看没理由了，也就讪讪的躺下睡了。
明确规则
第一步：关门
请对孩子说：“既然东西都拿进来了，那就把门关上了。关门以后，妈妈不会再出去了，无论你再要什么，妈妈都不答应，关上门就必须要睡觉了。”
第二步：关灯
请对孩子说：“关灯了，必须要睡觉了！”一般前边过程都铺垫好，孩子在黑暗中挣扎一会，也就乖乖睡觉了。
最后提醒大家：
上述对付娃早醒的方法，需要坚持一段时间才有效，宝妈们务必坚持，切忌半途而废。
立竿见影的魔法不好找，更多的是宝妈们投入更多的精力去关心自己家宝宝的睡眠及生活习惯，这样才能更有针对性地提高宝宝睡眠质量，不当操碎心的老母亲！
