家长们注意了！孩子如果没有充足的睡眠，可能会造成孩子生长缓慢或发育延迟，最直接的表现就是孩子长不高。充足的睡眠对于孩子健康成长来说很重要，那孩子每晚需要睡多久？家长该如何帮助孩子提高睡眠质量呢？这次就给家长们详细讲讲这方面的内容。
01
强强今年5岁，身高只有95cm，比同龄孩子矮一截。妈妈带他去医院检查，医生给出诊断：儿童矮小症。在询问了强强的生活情况后，医生判断，身高不达标的原因可能是睡眠质量差。
原来，强强每天晚上会跟着爸爸妈妈一起熬夜，有时陪妈妈看剧，有时陪爸爸打游戏，经常12点后才睡觉。
02
另一位小朋友——8岁的彤彤，也被妈妈带去医院检查。彤彤的身高只有125cm，矮小瘦弱。医生经过询问发现，彤彤每天都要学习到很晚，除了学校的作业，还要完成课外读物的阅读，几乎天天都是11点后才睡觉，但第二天很早就起床上学。
你知道吗，儿童晚睡产生的危害，长大后可能很难再“补”回来。
一、熬夜真的让人长不高！
医学上，如果儿童的身高比正常同年龄、同性别、同种族人群的身高平均值低2个以上标准差，或者比97%的人矮，可初步诊断为矮小症。医生还会通过测量骨龄来辅助诊断。
导致儿童矮小症的因素有很多，例如特发性矮小、生长激素异常、甲状腺功能减低、体制性青春期延迟以及染色体等疾病。其中，缺乏生长激素是最主要的原因。
而影响生长激素分泌的因素也很多，长期睡眠不足是其中之一。研究已经证明，人在睡眠状态和清醒状态时，生长激素分泌量有所不同，其分泌高峰出现入睡后1小时，50%的生长激素在深度睡眠时分泌。
睡眠质量也会影响生长激素的分泌，患有呼吸障碍的儿童多为浅睡眠，生长激素分泌也会大大减少。
二、除了变矮，还有这些危害
除了影响儿童青少年的身高发育，睡眠不足还会造成多方面的危害。
1、记忆力下降
睡眠不足时，人脑内的Aβ蛋白沉积会增加，可能增加认知障碍风险。长期睡眠不足还会让记忆下降。《科学》杂志发表的研究发现，充足的睡眠可以“清除”记忆缓存，形成新的记忆“空间”，让脑部更健康，保持学习和记忆能力。
2、更易长胖
内分泌科医生周嘉强表示，熬夜时，体内控制饱腹感的“瘦素”水平会下降，饥饿感会增强，使人食欲大增，摄入高脂高糖食物。一旦摄入热量过高，就容易长胖。
医学期刊《睡眠》的研究指出，长期睡眠不足可能激活大脑中与食物相关的奖励区域，使人暴饮暴食，导致肥胖。
3、提升心脏病风险
人在熬夜时会处于应激状态，身体不断分泌肾上腺素等激素，导致血管收缩异常。长期睡眠不足会使人感到焦虑和紧张，可能加重高血压病情。如果本身患有心律不齐、房颤和冠心病等疾病，还会增加心血管事故的风险。
4、视力下降
中国中医科学院眼科医院眼科副主任医师杨永升指出，熬夜时，我们需要长时间超负荷用眼，久而久之导致视力下降。部分人群还会出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，可能诱发角膜炎、结膜炎和眼底黄斑水肿等疾病。
5、抑郁症
长期睡眠不足，会增加焦虑症和抑郁症的发病风险。《精神病学研究杂志》上的研究发现，在青少年群体中，失眠症与焦虑症、抑郁症存在终生关联，它们存在互为因果的关系。
