叶酸咋补？你知道不？
原标题：一月讲堂|孕早期叶酸补充知多少
叶酸是备孕、孕早期必备的营养素之一，先不说备孕时，就你和老公去婚姻登记处，那的婚检医生都会给你发一盒叶酸。现在好多妈妈都知道备孕时候叶酸必备，孕期必补，那各位，补多少，怎么补，食补还是制剂补？来来来小月今天就来给各位总结到位~
叶酸到底是个啥
补之前先来了解了解这东西到底是什么哈，叶酸主要参与氨基酸和核酸的代谢，对细胞增殖、组织分化和机体生长发育均具有重要作用，说白了就是促进生长发育的。但是这玩意人体自己不能合成，只能靠食物补充，孕期妈妈们的身体发生了生理性变化，宝宝们要生长发育，因此孕期对叶酸的需要量就增加了。
叶酸从哪来
绿叶蔬菜、豆制品、动物肝脏、瘦肉、蛋类是叶酸主要的食物来源：藜麦、干大豆或杂豆、腐竹、菠菜、茴香、苋菜、动物肝脏、瘦肉、鸭蛋中都含有大量叶酸。
食补是远远不够的
食物性叶酸安全系数高，但极易被破坏，有效转化率较低，吸收率并不理想单纯靠食补是很难满足人体需求的，就算是非孕妇人群，单靠食补也是不够的，因此在孕期，妈妈们应该进一步采用叶酸制剂补充的形式，补充身体所需叶酸。
安全剂量
一般人群补充叶酸有效安全剂量为0.4~1.0mg/日
注意，长期大剂量（>1mg/d）补充叶酸（包括叶酸强化食物）有可能产生健康风险
1. 增加直肠癌、前列腺癌等癌症患病风险。
2. 掩盖维生素B12缺乏的早期表现。
3. 加重神经系统退行性病变。
4. 与其他药物相互干扰、影响锌吸收。
5. 降低叶酸吸收率、降低免疫力等。
因此在补充叶酸时，应遵循平衡膳食、科学使用叶酸补充剂和强化食物的原则，遵医嘱按需补充，避免过量补充叶酸带来健康风险。
