宝宝睡眠的问题真是愁死人。奶睡、抱睡、抓着妈妈脸睡……每一次哄睡仿佛都是一场漫长的马拉松，让人身心俱疲……
宝宝睡眠的问题真是愁死人。奶睡、抱睡、抓着妈妈脸睡……每一次哄睡仿佛都是一场漫长的马拉松，让人身心俱疲……
怎么能让宝宝自主入睡，是每一个「睡渣宝宝」家长的心愿。
拍 睡
本文从怎么准备——怎么拍睡——自主入睡分别讲解，大满老师用视频演示，逐一拆解睡眠引导全过程。
引入拍睡的最佳时机
通常宝宝在月子里很好睡，白天能稍加安抚睡两三个小觉一两个大觉，晚上每三到四小时喝完奶接着睡。
幺蛾子都是出在满月后到 4 个月之间，这之间由于：
清醒时间的延长
昼夜节律的形成
生理发展的节奏
安抚手法的不当
响应方式的升级
这些原因都会造成睡眠习惯及睡眠情况的倒退。
奶睡抱睡过度哄睡，此类大坑会在这期间越挖越深。
这期间，如果你发现宝宝不喝奶就不睡，不抱就不睡，入睡困难且小觉睡得更加不稳定，夜间睡眠有所倒退，就是引入拍睡的最佳时机。
4 个月以上，由于宝宝肢体动作更加活跃，频繁拍哄有时对宝宝入睡，起到的干扰作用更多于平静安抚作用。
拍睡需要的 3 大神器
营造良好的睡眠环境和入睡氛围，会让这个过程事半功倍。
1. 白噪音
推荐 Relax Melodies 和 Sound Sleeper 这两个白噪音播放 APP，可以帮妈妈节省肺活量和人工的嘘声安抚，唱歌念经嘘嘘毕竟也都是体力活，能省则省。
2. 襁褓
小月龄的惊跳反射，会让孩子睡眠时手脚乱动一惊一乍容易醒。
在睡前为小宝宝包上襁褓，是抑制惊跳反射稳定睡眠的最佳利器。魔术贴式及拉链式襁褓，是更便捷有效的方式。
3. 安抚奶嘴
可以借助奶嘴。在睡眠环境中安抚自己至平静状态，在宝宝迷糊时候就将奶嘴拿出。但最好不要含着奶嘴至完全睡着，在宝宝逐渐长大的过程中，可以逐渐减少睡前吸吮奶嘴的时间，以免形成过度依赖。
4. 光线
在昏暗甚至全黑的房间内，宝宝会更容易入睡及睡稳小觉。
对于已经分辨日夜的宝宝，在小睡前，可以将遮光帘放下，营造更黑暗，更让人昏昏欲睡的感觉。只要确保每次日间小睡不超过 2～3 小时，清醒时间在充满光照的环境玩耍，就不需要担心昼夜颠倒。
拍睡前的两个要点
1. 充分放电
在清醒时间(睡前)充分放电，不但可以帮助宝宝大运动发展，更重要的，宝宝也能睡得更好。
当然，在玩耍之后，记得要给宝宝一点睡前的缓冲，进房间抱着说说话，按摩哼歌等都是有效睡前平静的方式。
2. 及时捕捉睡眠信号
4 个月以下的宝宝醒 1～2 小时就会困倦，大月龄宝宝的清醒时间在 2～3 小时左右，1 岁后如果睡两觉，每个小睡前的清醒时间通常是 3～4 小时，如果只睡一个午觉了，清醒时间可以达到 4～5 小时以上。
大部分宝宝清醒时间的规律，通常是早觉前最短，午觉前稍长，晚觉前最长。
结合清醒的时间，在宝宝出现明显睡眠信号的时候尝试入睡，学习自主入睡的过程会顺利许多。
常见的睡眠信号有：
抓头，揉眼，哈欠，脾气恶化等等。如果是还没去睡，但已经哭闹，这样过度疲劳的宝宝，会更难入睡和保证睡眠质量，记得下次要早一点安排入睡。
拍睡
习惯于抱睡奶睡的，直接过渡到在床上拍睡，会有点困难。
可以先从贴着妈妈睡开始，从抱着睡到靠着睡。
步骤拆解：
1. 头三天不论小睡还是晚间入睡，做好所有准备工作，将宝宝放在床上，坐/躺在离宝宝较远的房内位置，低头刷手机或看书，记得带上耳塞或者降噪耳机，宝宝不哭自己睡最好，如果宝宝哭了，你就能少受点罪;
2. 如果宝宝哭了，维持原地先别动，用声音安抚她，例如说哦哦哦，要睡了哦，但别看她。这时候白噪音也开着;
3. 坚持这样 3 天左右，将躺椅或你的位置挪到更远的地方，例如房门口，让宝宝看得到你，有个安心。
4. 再过 3 天，将你的位置挪到宝宝看不见的门外，关门，但你可以在门外呆着，宝宝哭闹厉害了，妈妈就哦哦哦要睡了之类的话安抚下，哼哼唧唧假哭就别管了，通常放床时间抓的比较准的话，10～20 分钟内就能自己睡着。
5. 大概这样再过几天，你就可以彻底过上，放床，拜拜，关门走人，宝宝不哭不闹自主入睡的生活。
总结
睡眠引导的方法有许多，递减安抚对彼此的压力都不算太大，比较容易坚持达到成果。
这种方式的大致思路是：
第一阶段，重点是让宝宝学会在小床上睡;
第二阶段，重点让宝宝脱离陪睡。
实施过程中，进度上缓和一点，快速一点都是可以微调的，取决于双方的接受度。
评估是否需要进行睡眠引导，其实取决于妈妈和家庭对宝宝睡眠的态度，不引导也没啥问题，熬着等花开。
睡眠引导也是需要根据妈妈的耐性和宝宝的脾性，去磨合和寻找一个平衡的解决方案。
但总体是要向前走，也就是逐渐撤出安抚，如果反复退回去，例如试了几天小床陪睡，过几天又开始去抱起来拍睡，那么就等于在做无用功。
在引导之前，最好取得家人的支持，并且调整好自己的心态，真正下定决心再开始，一切都会更顺利。
是不是觉得生活有了曙光?
