新手妈妈怎么做宝宝才能睡得好？很多孕妈妈在孕晚期里经历了恶心、夜醒、尿频、睡不着等这些事情后，都会心心念念等待“卸货”的日子。不过，在分娩之前，应该也会有不少“过来人”告诉准妈妈们，一定要珍惜最后一段能睡整觉的时光！（没错，我就是那个“过来人”之一。）
那么，为什么新生宝宝会让妈妈睡不了整觉呢？如何能让新手妈妈在生完娃以后也能得到还不错的睡眠呢？
新生儿总体睡眠时间较长，但是采用的是“醒醒睡睡、频繁小睡”的模式，因此最需要调整的是父母的期望值，而不是介入睡眠训练。要避免宝宝过度疲劳，不给宝宝过度刺激，逐渐培养宝宝良好规律的睡眠习惯，并逐渐引入一些安抚物，让宝宝慢慢尝试自我安抚即可。
“婴儿般的睡眠”真相
以前我就曾在《“婴儿般的睡眠”才不是好睡眠》一文中提过，那些用“婴儿般睡眠”做广告噱头的创意总监估计都是男士，且还没怎么带过孩子。
为什么这么说呢？这是因为真正的婴儿特别是新生儿的睡眠极其零散，往往是一会儿一小觉，再一会儿一小觉，而每一小觉里面也只有十来分钟是如同广告里的小宝宝那样安静恬睡，剩下的二三十分钟往往要么是拧来拧去，要么胳膊腿乱挥，还经常一不留神就放一个屁把自己惊醒了，或者一抖胳膊把自己吓醒了，既而结束了一次睡眠。每当这个时候，老母亲想哭的心都有啊！
不过，之所以是这种情况，并不是小家伙成心和自己的妈妈过不去，而是由于小家伙的生长发育所决定的。对于新生儿来说，他们刚刚离开黑暗温暖而紧密包裹着自己的子宫，来到了一个明亮、嘈杂、充满各种刺激的环境里，并且他们的昼夜节律也并没有建立起来，对于这些脆弱的小家伙来说，长时间的沉睡是危险的，而时不时醒来确认一下环境是否安全，才是生存之道。
但是，对于这些小家伙来说，睡眠对于他们的生长发育又是不可或缺的，于是这也就导致他们的清醒时长也不会太久，新生儿采取了醒醒睡睡、频繁小睡的模式，目标就是一方面保证自己的安全，一方面也保证自己的睡眠时间，促进自己的生长发育。
因此，新生儿的睡眠特点如下：
总的睡眠时间较长（每天16-18小时）。
在刚入睡的时候就会出现快动眼睡眠（REM）*。
快动眼睡眠（REM）的比例更高。
快动眼-非快动眼睡眠的周期（也就是一个小觉的长度）比年龄较大者短很多（仅为30-45分钟）。
为什么要关注新生儿睡眠？
首先，我们需要明确的是睡眠问题，哪怕仅仅只是新生儿的睡眠问题都并不只是一个人的问题，睡眠问题在没有得到解决的情况下，必然会成为一个家庭问题。
试想：如果一位新手妈妈一直在面对哭闹不已就是不睡觉的宝宝的话，那么妈妈的心境势必会受到影响，由此再发展的话，宝爸宝妈之间，甚至和老一辈之间往往都会因为宝宝哭闹、不睡觉而产生带养上的意见分歧，而这些意见分歧逐渐加重的话，势必影响到家庭内部的稳定，甚至诱发新手妈妈的产后抑郁症等风险。
因此，睡眠问题并不仅仅是睡眠问题，它很可能打破引起家庭内部的分歧。
新生儿睡眠必知
对于新生儿睡眠来说，睡眠安全是最为重要的。根据美国儿科学会的建议，我们需要注意以下这些内容：
保证宝宝在入睡的时候处于仰卧位。
在宝宝出生后，让宝宝和母亲尽可能早地进行皮肤接触。
给宝宝使用平整坚实的床垫。
保证宝宝的床上没有任何柔软的物品。
和宝宝同室不同床。
避免给宝宝使用任何有潜在风险的产品，定型枕。
避免宝宝过热和/或使用物品来包裹宝宝的头部。
积极母乳喂养。
在规律母乳喂养成功建立（可能需要花费4-6周时间）之后适当使用安抚奶嘴。
母亲在孕期以及哺乳期内避免吸烟、饮酒以及使用非法药物。
给宝宝及时接种疫苗。
同时，为了保证宝宝能拥有舒适的睡眠，我们需要注意以下这些细节：
在睡眠时，令宝宝舒适的环境温度是20℃-22℃，湿度是40%-60%。
注意避免宝宝清醒过长的时间，一般来说新生儿宝宝每次的清醒时间不要超过40分钟。
对于新生儿宝宝，保持有规律的睡眠，注重宝宝的小睡，重视宝宝睡眠的连续性，避免宝宝过度疲劳对于保证宝宝的睡眠至关重要。
关注宝宝的气质，对于敏感型（也叫玫瑰花型）宝宝，因为他们对于压力、疲劳都比较敏感，因此可能醒睡间隔时间需要相应的缩短，避免宝宝过于疲劳。
在宝宝母乳喂养建立好之前（一般需要1周甚至更长的时间），为了保障没有强烈进食信号的宝宝摄入充足的母乳，建议两次哺乳间隔不要超过4小时。
新生儿睡眠常见问题
Q:我能否给新生儿进行睡眠训练？
A:答案是否定的。对于4-6月龄以下的宝宝，需要调整的往往是父母的期望值而不是宝宝的睡眠情况。对于一个刚刚出生不久的宝宝，我们要期望他学会自己入睡还要一觉睡到大天亮,这是非常不切实际的想法。
对于这个月龄的宝宝来说，我们所需要进行的就是避免宝宝过度疲劳，不要给宝宝过度刺激，逐渐培养宝宝良好规律的睡眠习惯，并且逐渐引入一些安抚物，让宝宝慢慢尝试自我安抚即可。
Q:宝宝清醒了40分钟，可是哄睡的时候还是不睡，是不是说明宝宝不困？
A:这是很多家长都会有的想法:宝宝睁着眼睛的话就是不困，而且哄睡的话宝宝又不睡，这样的话还不如让宝宝再多玩一会儿再去睡，宝宝越累睡得就越香。孰不知这种想法其实是错误的，让我们来换位思考一下，身为成人的我们在极度劳累（特别是高强度脑力劳动）的情况下有几次是能够倒在床上就迅速睡着的呢？而我们在通宵熬夜之后,是迅速就能睡着还是需要缓一会儿才能睡着呢？
这样换位思考后，其实就不难理解为什么要强调提前哄睡这一点了。只有我们能够保证宝宝处于有些疲倦，但是并不是太过疲倦的状态之下，才能够更顺利地被哄睡，而这样的话往往也不会出现频繁的夜醒，反而能够保证宝宝的整体睡眠。
Q:宝宝睁开眼睛了，这就说明宝宝睡醒了，可以抱出去玩了对吗？
A:这种想法也很常见。其实我们还是同样可以类比自己，如果在你睡到半梦半醒的时候迷迷糊糊起身喝一口水，准备喝完水再睡一阵子，结果你的室友就非得叫你出去玩，那么即使你出去了的话，你会觉得很舒服吗？没错，宝宝也是一样的。
一般来说，如果宝宝仅仅只是睡了30-45分钟（也就是一个睡眠周期）就睁开眼睛的话，建议我们立即尝试给宝宝哄睡接觉，来保证宝宝的小睡长度。如果无法接觉，且宝宝情绪很好的话，则可以考虑缩短这次醒来到下次入睡的间隔，让宝宝下次提早入睡；但是如果宝宝情绪不佳的话，则还是建议尽量哄睡接觉。
讲到这里，相信新手的爸爸妈妈们对于新生宝宝的睡眠应该有一个大致的了解了。希望通过以上的知识分享能够让大家做好准备，等到宝宝出生之后，全家人还是继续睡个踏实的好觉。
