怀孕3个月的妈妈应该怎么吃呢?怀孕第3个月，胎宝宝会迅速生长发育，因此孕妈妈的营养补给也要及时。下面来看看作者是怎么说的吧!
孕3 月妈妈营养饮食：
孕3 月营养饮食方案：在怀孕的第3 个月，胎宝宝进入快速生长发育期，孕妈妈的营养非常关键。
1. 孕妈妈适宜多食枸杞子、杏仁等，它们富含钙、磷、钾、锌等微量元素，不仅能补充微量元素，还能增强孕妈妈和胎宝宝的免疫力。
2. 在妊娠反应强烈的孕3 月，孕妈妈的膳食最好以清淡、易消化吸收为主，可以食用一定量的粗粮，如小米、玉米、红薯等。
3. 尽量选择自己喜欢的食物，不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐，能吃就吃，进食的喜好有所改变也不要担心。
4. 孕妈妈如因妊娠反应严重而影响了正常进食，可在医生的建议下适当补充复合维生素片。同时，在有胃口的时候可多补孕3 月关键营养素：镁、维生素A作用：促进胎宝宝生长发育。
镁对胎宝宝肌肉的健康至关重要，还能帮助骨骼发育。最新研究表明，怀孕前三个月镁的摄取量，会影响到胎宝宝以后的身高、体重和头围大小。孕妈妈可通过多食色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麦食品等来补充。另外，镁对孕妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。充些奶类、蛋类、豆类食物，以保证蛋白质的摄入量。
维生素A 参与胎宝宝发育的整个过程，对胎宝宝的皮肤、胃肠道和肺部发
育尤其重要。孕早期胎宝宝自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要及时足量补充。维生素A 在红薯、南瓜、菠菜、芒果等食物中含量丰富。
孕3 月重点营养素：蛋白质。蛋白质是这个月孕妈妈需要大量摄入的营养物质，可以多方面摄入。蛋白质含量丰富的食品有瘦肉、猪肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80~100 克。碳水化合物及其他矿物质，孕妈妈必须要保证碳水化合物的摄入量，可以从米、面、杂豆、薯类、蔬菜、水果等食物中获取。此外，钙、磷、钾、钠等营养素能促进胎宝宝的大脑和骨骼发育，孕妈妈也要保证充足的摄入量。维生素B6，维生素B6可以帮助抑制孕吐。维生素B6在麦芽糖中含量最高，每天吃1~2勺麦芽糖不仅可以预防妊娠呕吐，还可以使孕妈妈保持精力充沛。但不能多食，因麦芽糖有回乳的作用，且含糖量高，多食对孕妈妈的健康不利。富含维生素B6的食物有香蕉、土豆、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食物，动物性食物中以瘦肉、鸡蛋、鱼等含量较高。
孕妈妈爱运动
伸展运动。孕期的任何一个阶段都适合做伸展运动，它可以作为锻炼前的准备动作和锻炼后的恢复动作，能增强心肺功能，缓解孕期头痛、抽筋等不适症状。在做伸展运动时，以身体稍微感到牵拉为宜，当心伸展过度。
腿部伸展，两脚稍微分开，右脚后退一步，左膝稍弯曲。压右脚跟，上身稍微向前倾斜，直到右腿肚有牵拉的感觉，然后复原。左右交换，反复进行。
向上伸展，左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，左手向上伸直，右手放在右腿上，再慢慢将右手向头部抬起，双手合拢。坚持10 秒钟，再换方向重复练习几遍这个姿势。
适合孕早期妈妈的手脚操。孕早期，由于胎宝宝发育尚不稳定，孕妈妈运动时要特别注意，幅度不宜过大，频率不宜过高。孕妈妈在家可以尝试适当做些手操和脚操，以缓解手、脚的不适感。
手操，具体做法：
1. 双手向前伸直，任意抖动10 次左右。
2. 接着握拳、 张开，反复练习10 次左右。
注意事项：孕妈妈不要强迫自己每天要练习多少次，可以根据自己的身体状况，决定练习的次数和时间。
脚操，具体做法：
1. 仰卧，脚跟着地，脚尖向内侧弯曲。
2. 双脚脚心相向。
3. 脚尖再向外侧弯曲。
注意事项：孕妈妈在练习这套脚操时，应注意练习的次数，不可过分勉强。
