由德国科学家提出的「8杯水减肥法」，是连营养师都认同的懒人减肥法，所以，把一日建议喝水量2000c.c.，换算成8杯水的分次水量，抓好饮用时间，既能给予身体所需水分、又能真的吸收，解身体的渴。
第1杯：早上起床
早上起床第一件事，当然不是滑手机，而是先喝一杯温开水，可以让自己比较清醒，还可以清肠胃、帮助排便，更不用说睡了一整个晚上，身体处于缺水的情况，先喝杯水也可以提升新陈代谢。
第2杯：早上9点
以生理时鐘来算，早上9点正处于肠胃的排毒时间，这时喝一杯水，可以帮助身体排毒。
第3杯：中午11点半
吃午餐前可以先喝一杯水，增加饱足感，间接减少午餐的饭量，也避免血糖急速升高，进而影响下午的专注力。
第4杯：下午1点
午餐不要吃太饱，吃太饱容易增加肠胃负担，吃饱饭后也不要马上喝水，避免影响消化，最好饭后休息30分鐘再喝，才能帮助消化。
第5杯：下午3点半 许多上班族的小确幸，就是下午来杯手摇饮，或是来点小点心。想瘦，把水拿起来喝就对了!戒糖、少吃零食，喝杯水让自己上厕所，也可以起来走动，才不会因为久坐、流失了健康。 第6杯：下午5点半 接近下班时间，都在想着要吃什么吗?这个时候喝杯水，可以先减缓疲劳和飢饿状态，也可以避免晚餐吃太多。 第7杯：晚上7点 晚上7点是人体新陈代谢最频繁的时候，喝水能有效促进循环。 第8杯：晚上9点 根据自己的睡觉时间，在睡前2小时喝杯水，因为人体在睡眠时没办法自行补充水分，所以起床都会觉得口乾舌燥。预先补充在睡觉时流失的水分，可以帮助调节血液浓度，避免血液变浓稠。 小提醒：如果是在容易缺水的环境，例如：运动、大太阳底下工作…等，那补充的水量，一定要比一般人再多一些，才不会容易中暑、热衰竭。
