台湾艺人贾静雯一家人的幸福日常，总被传为佳话。特别是 1 岁多的二女儿咘咘，在网上圈粉无数。但是。你没想到42岁贾静雯怀第三胎，身材像少女，全靠老公「虐」出来！
台湾艺人贾静雯一家人的幸福日常，总被传为佳话。特别是 1 岁多的二女儿咘咘，在网上圈粉无数。
42 岁的她，顺利怀上第 3 胎，也让很多人赞叹身体保养得好。
她的老公修杰楷——也正是贾静雯多年以来的贴身「健身教练」。
从二胎女儿咘咘产前陪同健身运动，到要帮她产后恢复，到备战 21 公里马拉松，训练从没落下。
修杰楷深谙健身之道，采用的健身训练方法，那叫一个严苛又变态！
在一档综艺节目中，公开的这套魔鬼训练方法，是这样的：
1. 间歇跑训练
间歇跑，也叫变速跑。就是说，跑步过程中，不要总是保持一样的速度，匀速地、慢慢地跑，速度变化呈现「波浪状」。
优点在于：能有效提高心肺能力，增加耗氧效率，提升无氧代谢水平，也增强耐力。简单说，用时更短，但运动心率提升，减脂效率会更高。
跟着跑步机的步伐，保持平衡，会跑得快一点
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有经验的训练者，通过操场和马路，也能控制好速度和节奏（以跑步心率为准）。
而经验稍不足、但体能基础 OK 的朋友们，就可以像贾静雯这样，借助跑步机，来调整训练。
而无论哪种场地，能有一个颜值教练陪同，配合心率表的使用，控制节奏、速度，指导纠正跑姿和呼吸，是再好不过的了。
尽量感觉身体往上，不要往前，会跑得舒服一点
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在快速跑阶段，运动强度大，身体会感觉极端疲劳，对肌肉刺激程度较大；跑后身体的恢复较慢，可能会引发「延迟性肌肉酸痛」。
第二、第三天的肌肉酸痛，会比当天更加明显！
这时贾静雯不小心按停了跑步机
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原本跑五趟（组）就够，被专业捣蛋三十年的教练，改成了八趟，不，是再八趟。总共十组！
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有没有觉得跑步机很累？
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那些每天慢跑 5 公里甚至 10 公里、不觉得累、也没什么效果的朋友们，注意了！
你的身体在呼唤：强度够不够？（不只是看时间长短）有没有很累？注意过自己的心率吗？……
跑步机间歇跑举例
不妨试着按这样训练看看：如果感觉心率太快，就把速度调低一点，如果感觉心率较慢，可以把速度调高一点。
快走 3 分钟，速度 5.5 km/h，
慢跑 2 分钟，速度 8 km/h，
快跑 1 分钟，速度 10 km/h，
慢跑 2 分钟，速度 8 km/h，
快跑 1 分钟，速度 11 km/h，
慢跑 2 分钟，速度 8 km/h，
快跑 1 分钟，速度 12 km/h，
慢跑 2 分钟，速度 8 km/h，
快跑 1 分钟，速度 10 km/h，
慢跑 2 分钟，速度 8 km/h，
快走 3 分钟，速度 5.5 km/h，
减速到放松，把心率降下来。
依照个人体能不同，还可以选择：增加坡度。
间歇跑训练结束之后，还有更大的考验，随之到来。
2. 拉伸训练
跑完之后，首先是要进行拉伸。
一定要拉伸！一定要拉伸！一定要拉伸！
拉伸动作，专业上至少可以分 3 种：静态、动态和 PNF 拉伸。
他们练的，是这个听起来很高大上的 PNF（本体感觉神经肌肉促进法），需要另一个专业人士帮助，一个人做不了。而且，PNF 一般要在运动之后进行。
整个过程，让目标肌肉有一个「拉伸-主动收缩-拉伸」反复刺激，有利于提高柔韧性。
掰腿的过程中，总难免咿咿呀呀嗷嗷呜呜，让人酸爽得叫苦不迭～
修杰楷直言：跟我一起运动的人，最后都是不开心的。
3. 力量练习
要想锻炼有效果，光做有氧，即使是做了充分的高强度间歇有氧，也往往是不够的。一定需要通过力量练习、抗阻练习，对肌肉进行强化。
抗阻练习，也是预防减肥反弹的、几乎唯一的有效方法。
可以借助哑铃、杠铃、铃壶、弹力带等各种大小器械配合。此不一一。
不过呢……节目里后来的这一段，其实有点搞笑了。因为修杰楷照着男性的哑铃训练给老婆练，遭到了强烈抗议！
女生跟男生做运动是不一样的
女生需要一点轻松跟柔软
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公道话，还是比较赞同贾静雯的。女性的训练，确实不该照搬男生那样子练，要更有针对性。
勇敢，坚忍，乐观，运气就不会太差。相信经过此番魔鬼训练，一定能够顺利保持好体能，生下可爱的三宝的。
最后有两句话，送给大家：
好的开始，成功的一半；
好的一半，成功的开始。
你不一定有这样的老公 / 老婆，
但你可以有这样的好教练。
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会营养，会运动，就是最好的保养。
