所谓“晚上补钙效果好”，是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织，所以，为确保体内钙指数更加稳定，适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路结石。
有专家指出，补钙的最佳时间是在每天临睡前。在一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克～400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。
1、婴儿是特殊人群，无论是母乳喂养还是混合或人工喂养，奶类应是饮食的主体。0-5个月的婴儿每天对钙的摄取量为300毫克，只要每天饮母乳或配方奶600-800毫升，便可满足身体对钙的需要。
2、到了4-6月时，婴儿开始添加辅食，每天的喝奶量逐渐减少。而5-11个月的婴儿对钙的摄取量每天增至400毫克，因此，从这时起应开始补充钙剂。
3、1-3岁时，对钙的摄取量每天增至600毫克。可他们的饮食是从以奶类为主，逐渐过度到以谷类为主的。调查显示，我国1-3岁婴幼儿饮食中的钙仍达不到需要量。因此，每天还应为宝贝补钙150-300毫克，奶及奶制品也仍是饮食中不可缺少的成分。每天最好饮奶400毫升左右，同时注意安排奶制品、骨头汤、小虾皮、鱼类等富钙食物。
4、早产儿及双胞胎应在出生后1-2周开始补充维生素D，正常足月儿应在出生后2-4周开始补充。6个月以下婴儿每天补充400国际单位，6个月以上婴儿每天补充400-600国际单位。
1、促进牙齿健康
平时孩子如果可以补充足够的钙质，对其牙齿健康有促进作用。因为在孩子发育过程中会经历换牙的阶段，如果此时缺乏钙质，那么孩子的牙齿的健康程度就会降低，而且容易出现蛀牙、牙齿松动的情况。因此在孩子发育过程中需要补充足够的钙质，这样才能有效促进身体健康，防止孩子的牙齿受到损伤。
2、促进骨骼发育
孩子如果可以补充足够的钙质，对其骨骼的发育有帮助。一般在青少年发育过程中，足够的钙质补给十分重要。因为钙质补给充足，可以促进孩子骨骼的发展，这样骨骼的增生分裂速度加快，身高也会有明显的变化。如果孩子发育过程中缺乏钙质，其骨骼发育速度缓慢，就容易出现身材矮小的情况。
