孕妇怀孕后，孕妈妈一定要保证自身充足的睡眠时间，才能给胎儿一个良好的孕育坏境。孕妈妈有充足的时间睡眠了，但是睡眠质量同样重要喔。我们一起看看孕妈妈的睡眠需要注意些什么。
孕妇怀孕后，孕妈妈一定要保证自身充足的睡眠时间，才能给胎儿一个良好的孕育坏境。孕妈妈有充足的时间睡眠了，但是睡眠质量同样重要喔。我们一起看看孕妈妈的睡眠需要注意些什么。
1.孕后需更多睡眠时间
怀孕以后，准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些，每天晚上最少8~9个小时，每日午间最好保证1～2小时的孕妇睡眠时间，但时间不宜过长。
另外，准妈妈的睡眠时间应该多于平时，如平常习惯睡8小时，妊娠期应睡到9小时左右为好。而且这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即便在春、秋、冬季，也要在午饭后的半个小时以后，躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午觉的原因主要是放松准妈妈的神经，消除疲劳，恢复活力。
午睡时间的长短因人而异，因时而异，半个小时到一个小时，或者再长一点，前提是以休息好为主。平常感觉到劳累时，也可以躺下稍作休息。午睡时，脱下鞋子把双脚架在一个坐垫上，抬高双腿，然后全身放松。在感到消化不良或血液循环不好时，可任意地选择睡姿，不必害怕压坏或影响胎儿。
2.睡眠时分泌的激素有益胎儿
睡眠好处多，在怀孕时期，熟睡中的妈妈，脑部的脑下垂体会分泌出生长激素。这并不是帮助母亲的成长，而是为了胎儿成长而分泌的，是胎儿成长不可或缺的物质。这种激素还具有帮助母亲迅速解除身心疲劳的作用。许多母亲怀孕前常抱怨难以入睡，但怀孕后反而变得比较容易入眠，就是因为释出了所需的激素，使其身体内部自然而然地发生了变化。
另外，有些准妈妈在怀孕前，因工作或娱乐的缘故，常常在夜半时分才睡觉休息，以致怀上宝宝后，一时还不能改掉长久以来形成的习惯。然而，这样做既损害了孕妈咪的健康，又影响了腹中的宝宝。
因为经常夜半才睡觉，会打乱人体生物钟的节律，导致只有在夜间才分泌生长激素的脑垂体前叶的分泌功能发生紊乱，从而影响胎宝宝的生长发育，严重时甚至会导致生长发育停滞。同时，准妈妈也会因大脑休息不足而导致脑组织过度疲劳，使脑血管长时间处于紧张状态，出现头痛、失眠、烦躁等不适症状，还有可能诱发妊娠高血压综合症。
因此，建议准妈妈在每天晚上10点钟左右，先用温热水浸泡双足20分钟左右。然后，喝一杯牛奶后就准备上床，以促进自己尽快地进入睡眠状态。这样坚持下去，便可逐渐改掉夜半才入睡的不良习惯，重新建立起身体生物钟的正常节律。
3.有自己的规律的生活作息
日出而作、日落而息的生活方式对现代人来说似乎有点难度，但准妈妈仍要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。
怀孕期间最好还是养成有规律的生活作息习惯，切忌过度熬夜、应酬活动或是过度紧张地工作，这些情况容易使准妈妈的情绪激动或是精神处于紧张的状态，甚至有可能引起血压升高，既对胎儿发育不利，又对准妈妈身体造成不利影响。特别是在怀孕的前几个月，胎儿正处于主要器官形成的关键阶段，准妈妈应该注意休息保养，避免生物钟颠倒，不然会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，影响胎儿发育。
日夜颠倒之下，即便能够保证7~8个小时的睡眠，孕妈咪的身体仍然得不到最好的休息，使胎儿和母体都受到影响。此外，不正常的睡眠时间容易导致糟糕的饮食习惯。俗话说“早睡早起身体好”，所以即使过去经常习惯了半夜才睡甚至熬一整夜不睡，也要在孕期逐渐改变自己的睡眠习惯，条件允许的话，一直延续这样的好习惯也是对身体有益无害的哦!
因此，最好在晚上9:00~10:00就寝，11:00就能进入深度睡眠，这是睡眠的最佳时间。早晨起来以后开窗通风，或者到家里附近散散步，呼吸新鲜空气，都是有益身心健康的哦。如果白天会感到疲惫，那么孕妈咪可以在下午睡个舒舒服服的午觉。
4.不同时期不同的孕妇睡姿
在怀孕前3个月，胎儿在子宫内的发育仍在母体盆腔内，外力的直接压迫或自身压迫都不会很重，因此准妈妈的睡眠姿势可随意，主要是采取自己舒适的姿势，如仰卧睡姿、侧卧睡姿。
许多准妈妈在怀孕中期睡不好，也与睡眠姿势不正确有关。准妈妈在怀孕中期睡觉的时候，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。
如果准妈妈羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧的睡姿，这可以让准妈妈舒服些，其它的睡姿会产生压迫现象。如果准妈妈感觉下肢沉重，可采取仰卧睡姿，用松软的枕头稍抬高下肢。
怀孕29周后睡姿很有讲究，卧睡姿尤为重要，因为准妈妈的睡姿不仅对自身，对胎儿的安危都有重要关系。在孕晚期适宜采取左侧卧睡姿，这种睡姿能够纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。
孕晚期不宜采取仰卧睡姿。因为仰卧睡时，巨大的子宫压迫下腔静脉，回心血量和心输出量减少，而出现低血压，准妈妈会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，出现面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧睡姿，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。
