孕妇可从孕中期开始补锌。
怀孕中晚期是胎儿骨骼等器官发育的重要时期，缺锌不仅会造成孕妇不适，甚至还可能影响胎儿视力发育，出现无脑儿、小脑儿、骨骼畸形儿、先心病儿等畸形胎儿。所以，此时产检时若发现血浆锌的含量低于正常水平就应该补锌，具体补锌剂量应根据化验结果决定。
孕早期：19mg;
孕中期：19～25mg;
孕后期：25～30mg;
哺乳期：25～30mg。
孕妇补锌吃什么好
1、贝壳类
贝壳类的含锌量特别高，比如牡蛎、蛤、生蚝、蚌等含锌量较多。牡蛎在所有食物中锌含量最高，每100g含有71.2mg，是非常棒的补锌食物。孕妇可适当食用。
2、动物类食物
动物类的食物中也有含锌量比较高的，大概每100g含锌至少要3到5mg，比如瘦肉、动物肝脏(猪肝)、鱼类、蛋黄等等，孕妇可适量食用。
3、植物类食物
植物类的含锌量很少，但孕妇也应适量食用，比如豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
1、补锌要经过科学的检查和诊断下才能决定，并且补锌要在医生指导下进行，千万不能乱补。
2、通常情况下，建议孕妇通过饮食补锌，但若是孕期孕妇胃口不好，食欲不振，不能通过饮食补锌，建议在医生的指导下适当服用补锌产品，比如孕妇专用的新稀宝牌锌硒宝片等。
3、钙锌不能同补。微量元素互相之间会产生拮抗作用，同时补充轻则不吸收，重则给身体带来不适。因此，怀孕补锌、钙，最好在餐前补锌，餐后补钙，时间间隔一小时以上。
