你知道吗?即使妈妈们每天的饮食没有那么完美，乳腺分泌的乳汁也能给宝宝提供均衡的营养。那么哺乳期，有哪些饮食禁忌呢?
那么真的有食物禁忌吗?一份针对哺乳期妈妈的禁食列表根本不存在。当然，你发现宝宝对某种特定食物有了异常的反应或者你有家族遗传的过敏史除外。
美国儿科学会官网上对于母乳喂养要避免食用的食物只有咖啡、酒和含汞食物。
所以，吃瓜群众说不能吃辣、不能吃韭菜、不能运动?帅气的呵呵TA一脸然后优雅做自己吧~
1咖啡因的摄入
危险度：★★★☆☆
哺乳期适量喝一点咖啡、茶、和含咖啡因的苏打水是没有问题的。
母乳中的咖啡因含量大概占妈妈摄入体内咖啡因的1%，如果你不是每天喝三大杯咖啡以上，那么在宝宝的尿液中就很少能检测到咖啡因。
但如果你摄入咖啡因后感觉到宝宝有明显的挑剔或者易怒，你就要考虑不要喝那么多咖啡啦!
注意你吃的巧克力、茶和一些汽水中也是含有咖啡因的哦!
2酒精的摄入
危险度：★★★★☆
酒精会通过母乳传递给宝宝，所以妈妈们最好最好不要喝酒。而且宝宝不喜欢酒精的味道，会变得不喜欢母乳哦!
如果你只是少量饮酒，不会对宝宝造成伤害，但是绝不能够长期饮酒，酒精可能会减少母乳的分泌。并且喝酒后2小时内不要给宝宝喂奶。
3含汞食物摄入
危险度：★★★★☆
鱼类可以给饮食中提供丰富的蛋白质和欧米珈-3脂肪酸，但是，海鱼在带给我们美味与营养的同时，也带给我们健康的隐患。
美国FDA就曾宣布，鲨鱼、鲭鱼、鳕鱼、金枪鱼等含汞量过高，警示人们应少吃这些鱼类。其实，被污染的海鱼体内不仅有汞，还会有铅、镉等重金属以及其他污染物。
大人可能不会受到摄入过多汞的影响，但是小宝宝的神经系统非常脆弱，汞对他们影响很大。哺乳期的妈妈要尽量避免食用富含汞的鱼类。
饮食禁忌因人而异
哺乳期的妈妈们可以吃任何她们喜欢的。母乳喂养饮食禁忌因人而异，所以最重要的是，你要不断观察宝宝吃完母乳后的反应。
如果宝宝吃奶后有以下反应就应该引起注意，观察是否是饮食因素引起：
烦躁不安，使劲哭或睡得少
起皮疹
喘气声音粗或喘不上气
大便呈绿色或粘稠状
如果麻麻吃到了一些吃瓜群众饮食禁忌表中的食材以后，吃过母乳的宝宝并没有表现异常，麻麻就可以放心吃啦!
虽然确实有些强烈风味的食物可能会改变乳汁的味道,但大多数婴儿似乎很享受各种母乳的味道!
因为宝宝在你的孕期就已经从羊水中尝到过一些味道啦，当熟悉的感觉再次出现，宝宝其实已经习惯这些味道啦。
什么食物增加乳汁分泌?
哺乳期的妈妈除了要保持愉悦的心情、生活规律、保证睡眠以外，可以通过富含营养的多样化的食物增加泌乳量。
妈妈们可以多喝水、每餐保证有流质食物，比如鸡汤、鲜鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、蔬菜汤、豆腐汤等。
注意汤水营养密度不高，过量喝汤也会影响主食和肉类的摄入效果，所以2016版《中国居民膳食指南》有以下建议：
餐前不要喝太多汤
可在餐前喝半碗到一碗汤，八九成饱后再饮一碗。
喝汤同时要吃肉
肉汤营养成分只有肉类的1/10，连汤带肉一起吃才能满足妈妈和宝宝的营养。
不宜喝多油浓汤
太浓、脂肪太多的汤不仅会影响妈妈的食欲，还会引起宝宝脂肪消化不良性腹泻。
可加入对补血有帮助的煲汤材料
红枣、红糖、猪肝等可根据妈妈的需求进入煲汤食材。子鸡、红豆、猪蹄、花生、木瓜也因人而异，对催乳有所帮助。
喂养问题Q&A 1妈妈饮食不均衡，宝宝会营养不良吗?
答：不会~
好多妈妈觉得哺乳期很辛苦，有好多忌口，又要饮食均衡，保持营养，坚持起来很困难。
但其实，大自然的神奇之处就在于，即使是在饥荒等困难时期，妈妈们的母乳都会给宝宝提供均衡的营养。
妈妈的食物没有营养，只会让妈妈的身体变差，并不会影响到宝宝。
妈妈们放心，想吃什么就吃，只要不过量就好。你肯定能给宝宝提供最好的营养和免疫保护。
2吃辛辣或刺激性的食物会影响婴儿吗?
答：一般来说不会~
没有证据显示这些食物会引起宝宝胀气、易怒等问题。比如大蒜，它的气味会进入到乳汁，但是一些宝宝反而会喜欢和平日的奶水有变化的味道。
3吃会产生胀气的食物会影响婴儿吗?
答：一般来说不会~
有人告诫哺乳期妈妈不能吃西兰花、菜花、豆类等易胀气导致放屁的食物。
但是母乳的来源是通过血液的运输形成，而不是消化道。所以，妈妈的胀气不会通过母乳传递给宝宝。
4妈妈吃太酸会不会影响婴儿?
答：不会
酸度高的食物如柑橘、西红柿等不能改变母乳的酸度。使宝宝过敏的都是通过妈妈血液传播的蛋白质。
5哺乳的妈妈可以吃蜂蜜吗?
答：可以
成人和1岁以后宝宝的肠道菌群已经能够抵抗蜂蜜中可能存在的肉毒菌孢子，有害物不会进入妈妈的血液,因此不会出现在母乳中。
6可以吃未灭菌软奶酪等乳制品呢?
答：可以
一些未经过巴氏消毒的软奶酪、肉酱等可能含有李斯特菌。虽然母乳中也发现过有李斯特，但这种病菌很难通过哺乳的方式从妈妈身上传给宝宝。
7哺乳期可以运动吗?
答：可以
适度的运动可以对妈妈们的身心健康有积极影响。虽然有人认为运动后妈妈体内的乳酸会对宝宝有所影响。但还没有有效的数据支持。担心的妈妈可以在运动两小时以后再喂宝宝。
