生小孩后变得虎背熊腰，该怎么瘦？许多新手妈咪生产完会有上半身勇壮的情况，四处询问瘦身之道，不过，健身专家表示，真正虎背熊腰的女性并不多，孕产妇通常是因长期姿势不良，加上怀孕、抱小孩等行为，导致“上交叉综合症”，形成视觉胖，若要改善，可从伸展胸背肌群做起。
怀孕、玩手机、抱小孩 上交叉综合症让人胖
具有孕妇与产后妇女国际教练认证的知名健身部落客“筋肉妈妈”表示，过松与过紧的肌肉群会让身体姿态偏离正常，进而对健康产生不好的影响，而常抱宝宝的妈妈、常打电脑的OL、低头族、常穿1寸以上高跟鞋的女生，因长期姿势不良又鲜少运动锻链肌肉，容易罹患上交叉综合症，体态虎背熊腰，沦为视觉上的胖子。
上交叉综合症2特征：圆肩、驼背
上交叉综合症来自于过强或过紧的胸大肌、背阔肌、斜方肌上段、提肩胛肌，和太弱或过松的斜方肌中段、斜方肌下段、菱形肌，还有肩外旋动作的肌肉群。筋肉妈妈表示，上交叉综合症最明显的体态特征是圆肩及驼背，患者会因肌肉紧绷、肩颈僵硬、颈部前伸，导致神经压迫，经常莫名不明头痛。
更严重时甚至会因颈部姿势不良，导致大脑供血量变差，脑力变钝；或因长期上半身歪斜，导致呼吸不顺畅，氧气吸入量减少，体内废物也较难排出，于是毒素累积体内，变成脸色菜菜。
消除上半身视觉胖 不良姿势快矫正
筋肉妈妈提醒，上交叉综合症的圆肩与头部前倾，当达到肉眼可观察出来的程度时，代表已经有点严重了，如果不赶紧矫正，会让身体结构改变，甚至可能无法回到正常体态。
检视自己是否有圆肩！
【方法1】：侧面站姿，让身体处于最放松的状态，用一本硬页书本，贴于肩胛骨上。如果书本为平的，代表为正常体态；若书本往前倾斜，则可藉由倾斜角度看出圆肩的严重程度。
【方法2】：采正面检视，可以观察身体放轻松时，手肘窝的位置。正常体位下，手肘窝是朝前的；若手肘窝方向朝内，即肩内旋肌肉群（胸大肌、前三角肌、背阔肌）太过强或紧绷，也就是圆肩。
上交叉综合症简易检测法
如何伸展胸大肌、背阔肌、上斜方肌，来改善上交叉综合症？
【胸大肌伸展】：将手腕弯曲约90度，前臂手肘靠着墙壁或柱子；脚往前跨一步，将身体稍往前推。保持姿势静止维持15至60秒后，换边，两边轮流数次。
【背阔肌伸展】：将双手高握于柱子或扶住墙壁，再将上半身打直往下压，保持姿势静止维持15至60秒，轮流数次。
【上斜方肌伸展】：坐直立于椅子上，将手轻压在臀部下，头向侧边往下。感觉到有拉伸感后，再将面部轻微向下转，保持姿势静止维持15至60秒后，换边，两边轮流数次。
上斜方肌伸展
【强化肩外旋肌肉群】：将手肘紧靠身体，手肘尽可能地不离开身体。手肘继续紧贴身体，再将手往外展开，将肩关节外旋。重复以上动作10至20次。若手中有负重，例如拿哑铃，请改成侧卧来做动作。
强化肩外旋肌肉群
