锌元素是维持男性健康的微量元素，缺锌会导致精子数减少，质量下降，所以畸形精子率高的男性平时可多吃含锌高的食物，既可改善少精、弱精、精子不液化，还能有效防治前列腺炎等男科疾病。
推荐食物：牡蛎、牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、干果类的花生、榛子等。
硒有“男人的体内黄金”之称，它参与了男性睾丸酮的合成和运载活动，帮助提高精子活力以及受精等生殖活动，硒还是影响精子生产和代谢的一系列酶的重要组成，男人缺硒可致精子生成不足、精子活性变低、精子出现畸形等。所以畸形精子率高的男性可多吃含硒高的食物。
推荐食物：动物脏器、海产品、鱼、蛋、肉类、大米、谷类等。
蛋白质也是构成精液的基本原料，它的匮乏将使体内的氨基酸浓度无法得到均衡，影响精液的生成，降低精子的数量和质量。所以要想精子好，男性应多补充优质蛋白质。
推荐食物：瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类等。
