现在有睡眠问题的人群真的是很多，有一些人随着年龄的增长，慢慢的睡眠的时间自然也就会变少；而有一些人是压力的因素影响了睡眠；还有一些人尤其是年轻人，却故意不睡觉，因为觉得睡觉会剥夺时间去做其他的一些事情，比如看…
原标题：正常的睡眠时间应该是多少？睡眠不足会带来多少危害？医生告诉您
现在有睡眠问题的人群真的是很多，有一些人随着年龄的增长，慢慢的睡眠的时间自然也就会变少；而有一些人是压力的因素影响了睡眠；还有一些人尤其是年轻人，却故意不睡觉，因为觉得睡觉会剥夺时间去做其他的一些事情，比如看手机、比如学习、比如追求金钱；另外还有一些朋友是由于工作要求必须要值夜班，频繁的值夜班也会严重影响人们的睡眠；还有女性朋友们在更年期的那一段时间也容易出现失眠；无论是哪一种情况，如果睡眠明显的变少，会严重的影响人们的身体健康，今天我们就来聊一聊这个问题！
一般情况下，新生儿的睡眠时间应该保证在每天14~17个小时；而到了1~2岁的幼儿阶段，睡眠时间建议要在11~14个小时；青少年时期的睡眠时间，也就是14-17岁这个时间段建议要满足8~10小时的睡眠；成人阶段，18~64岁左右，这个年龄段，建议睡眠时间要控制在7~9小时；而65岁以上的老年人，我们建议睡眠的时间要达到7~8小时。如果您的睡眠时间明显的低于这些数值，真的要关注一下自己的睡眠了。
其实大家可以把我们睡觉理解为我们的身体在充电，良好的睡眠就像空气和食物一样，是我们身体维持健康必须的元素。睡眠这个时间段，我们的身体会自我恢复，慢慢恢复化学的平衡，而我们的大脑会重新建立新的思维连接，有助于记忆力的保持。另外良好的睡眠对于保证我们的中枢系统、免疫系统，呼吸系统、内分泌系统和消化系统的健康都是非常重要的，有一些研究还显示，如果睡眠不好，很有可能导致血压异常，会导致心血管系统出现异常。
谈到睡眠不足这个问题的时候，谢医生就想起以前在创伤骨科工作的时候，曾经接诊过一个割腕的患者，她这是一个当年不能正常睡觉的患者，试遍了各种各样的药物，最终也没有解决她的问题，于是她产生了轻生的念头，那是第1次接触这种由于睡眠不足而导致情绪异常的患者，印象特别深刻。历史上有一些非常不人道的剥夺人类睡眠的实验，也证明着如果睡眠过于缺乏，会对人造成非常大的影响。
当然这种情况是属于比较极端的，常见的长期睡眠不足会导致人们出现焦虑的情绪，会有抑郁症的表现，而且有些患者会出现偏执，有冲动的行为比较易怒。
很多人会感觉特别的疲劳，工作的时候经常打哈欠，另外有一些朋友会由于睡眠不足，大脑得不到正常的休息，会有学习的障碍，无法专心，觉得头脑不灵活，缺乏行动力，有一些患者甚至会出现性欲的减退，食欲的减退。
●睡眠不足对我们的中枢系统影响是比较大的，正常情况下我们在睡眠的时候，大脑的神经细胞也就是神经元之间会形成通路，会帮助我们更好的记住已经学到的信息，但如果睡眠不足会使大脑精疲力竭，这些任务将会完成的非常不好，而久而久之，人们还会出现注意力集中的问题，学习一些新生的事物将会变得越来越困难，如果集中精力出现了问题，那么大脑向身体发出的信号就有可能会延迟，这也是为什么长期睡眠疲劳会容易增加交通事故的原因。
●免疫系统。在我们正常睡眠时，我们的免疫系统会产生保护我们的抗感染物质，比如一些抗体和细胞因子，但如果睡眠不好，对物质的生成就会受到影响，人们的抵抗力也会变得越来越差，而且长期的睡眠不足也会让人们增加患上慢性病的风险，比如糖尿病和心脏病。
●消化系统。长期熬夜的人们，可能都有这样的体会，就是到后半夜或者是比较晚的时间，非常想吃东西，在单位或者在家的时候，总想订个外卖，或者是到冰箱里翻一翻，吃点啥。
其实在我们正常睡眠的时候，我们的身体会分泌两种激素，一种是瘦素，一种是生长素释放肽，它们能控制我们的饥饿感和饱胀感。如果长期睡眠不足，我们的身体会减少瘦素的释放，那么我们在夜间吃零食的感觉会越来越强烈，而且睡眠不足就会缺乏锻炼，我们的身体素质也会变慢变差，另外没有足够的运动去消耗卡路里会导致我们体重的增加。
另外一个因为睡眠不足，有可能导致患糖尿病和肥胖的原因是由于睡眠不足会导致身体在进食后释放更少的胰岛素，这样就会降低人们对葡萄糖的耐受性，导致胰岛素抵抗诱发疾病。
●心血管系统。长时间的睡眠不足会导致患者的血压出现异常，也会增加心血管疾病以及脑中风的风险。
●长期睡眠的不足也会对我们的皮肤造成一定的影响，很多长期睡眠不足的人群有明显的黑眼圈，而且精神萎靡，皮肤粗糙。
及时预防睡眠不足的最好办法就是要确保自己有充足的睡眠，对于一些年轻人和追逐目标比较勤奋的人群来说，一定要注意要做到持续输出，良好的身体才是革命的本钱，如果为了追逐目标而过分强求自己减少睡眠时间，时间短还可以，如果时间比较长对身体造成的伤害是比较大的，如果一旦身体的健康出现了问题，那么100分前面那个1也变成了0，获得的所有成功就都会复制东流，您觉得，是不是这样的呢？
如果想要保证自己的睡眠状态，可以做一些以下的小措施：
●减少白天的睡眠时间，中午午睡时控制在10~15分钟就可以了。
●睡觉前一定不要喝咖啡或浓茶，否则会明显的影响睡眠。
●尽量保证规律的睡眠时间，每天同一个时间上床睡觉，尽量争取每天同一个时间醒来，慢慢养成一个规律的作息习惯。
●不要因为是周末或者是节假日，就随意改善自己的作息时间表。
●定期的运动，但是在睡觉之前尽量不要做剧烈的运动。
●在睡觉之前的2~3个小时尽量不要进餐，尤其是吃的过饱。
●睡眠不好的朋友可以在睡前花一小时看看书，听听轻音乐，或者是做做冥想，洗个热水澡都是可以帮助我们的身体放松下来的。
●尽量不要长时间的看手机刷抖音或者是玩游戏，因为神经一旦兴奋起来，想要再次进入良好的睡眠状态就比较困难了。
●还有一点就是尽量不要在睡前摄入大量的酒精。
●另外我们祖国医学有很多镇静安神的中草药，如果睡眠有障碍的朋友，可以尝试寻找专业的中医师帮助，根据自己的具体情况设计自己的中药治疗计划。
如果经过以上的这些方式的改变仍然存在明显的睡眠障碍，甚至出现了身体或心理上的明显变化，根本无法入睡时，就要咨询专业医生的帮助了，比如睡眠专家或者是治疗师，会通过行为和认知措施以及药物来帮助患者调整睡眠的状态。由于心理因素，各种各样的原因，导致的压力过大等导致的睡眠障碍，可能要寻求专业心理治疗师的帮助，才能解决问题。
导致人们出现睡眠减少的因素非常多，有些是疾病的因素，而有些都是自己故意减少了睡眠时间，或者是受制于工作环境等情况减少了睡眠的时间。
对于睡眠减少的问题，请大家一定要引起重视，因为长时间的睡眠减少对于身体的伤害真的是非常大的，这就相当于一块电池老是不能得到正常的充电，很容易就报废掉了。
具体应该怎么办？在文章当中有了一些简单的介绍，希望能对大家有所帮助，如果大家在现实当中很严重的睡眠问题，要寻求专家的帮助，找到不能正常睡眠的原因，到底是由于心理方面的因素，还是确实因某些疾病导致的。这样才能针对性的用药和针对性的使用专业的技术来帮助患者解决问题。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注，我点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有睡眠不足这方面的问题，请把这篇文章转发给需要的朋友们吧，谢谢了！
