在运动前、运动后都需要补充水分，但不管你多渴，一次喝水都不要超过500毫升。一定要远离桑拿室、热盆浴，在闷热、潮湿的天气里不要去运动，在室内运动时，也不要选择不通风、闷热的环境。还要记住的是，在怀孕4个月后，…
原标题：孕妇运动不受伤！想要运动好，这些准备工作要做好
在怀孕的时候，准妈妈去参加运动是一件非常重要的事情，既能提高睡眠质量，还能改善心情、舒缓背部、激活肠道，甚至还有助于分娩、加快产后恢复进程。但在去做运动的时候，下面这些准备工作要做好！
第一，要注意补充水分。
准妈妈在运动时，每半个小时的慢跑就需要额外喝一大杯水，才能补充身体通过汗液流失的水分。如果气温较高，运动中出汗较多，那需要补充的水分就更多了。而且，在运动前、运动后都需要补充水分，但不管你多渴，一次喝水都不要超过500毫升。
第二，挑选凉爽通风的场地。
准妈妈在运动时，应该挑选凉爽通风的环境，不要去那些运动后体温会升高1.5摄氏度以上的地方，因为身体温度过高会导致子宫的供血量减少。一定要远离桑拿室、热盆浴，在闷热、潮湿的天气里不要去运动，在室内运动时，也不要选择不通风、闷热的环境。
第三，最好换上合身的运动服和舒适的运动鞋。
选择宽松、透气、弹性好的衣服，一般运动服大多能满足这样的需求，还要为越来越大的胸部挑选支撑性良好的运动型文胸。
如果你的运动鞋已经穿了很久，赶紧换一双新的，防止运动过程中受伤或者摔倒。一定要保证你的鞋子是合脚的，平底鞋也是一个不错的选择。
第四，运动时，要选择合适的地面。
对于室内运动来说，木地板或地毯比坚硬的水泥地板更适合；不要在太滑的地面上运动。也可以买个瑜伽垫，既能用来练瑜伽，还能做有氧运动。
而如果是在户外运动，柔软的跑道、草坪和有土的地面比表面坚硬的道路更好，平坦的地面比不平坦的更好，水平的地面比有斜坡的地面更好。
第五，要远离各种危险运动。
准妈妈在怀孕的任何时候，绷直脚指头都容易造成小腿痉挛。如果发生这种情形，就要尽量收脚趾。
仰卧起坐或者抬腿这样的运动也不太适合孕期进行，还应该避免需要弯腰以及其他扭转腰部的动作、关节屈伸的动作、跳跃动作、姿势突然变化的动作，以及速度快的剧烈运动。
还要记住的是，在怀孕4个月后，尽量不要平躺着运动。增大的子宫可能会压迫大血管，影响血液循环。
