银川爱月宝专业产后康复中心提醒宝妈在妊娠过程中，随着子宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，这时候就会导致腹前外侧壁肌肉之一的腹直肌出现分离现象。但如果半年后没有恢复，则需要适当的矫正
原标题：产后肚子松松垮垮、经常腰酸背痛？
十月怀胎，一朝分娩！这对每个妈妈来说都是“痛并快乐着”的事，幸福是迎来新生命，痛苦是这个过程，给自己的身体或多或少都留下了一定的损伤。
这其中骨头和肌肉方面的损伤，一定需要及时进行修护，不然很可能会留下永久性的伤害！这次想和各位宝妈聊聊关于腹直肌分离的事
● 什么是腹直肌分离
宝妈在妊娠过程中，随着子宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，这时候就会导致腹前外侧壁肌肉之一的腹直肌出现分离现象。
很多出现腹直肌分离的女性都有一些共性，比如个别女性的腹壁非常脆弱，或者怀着双胞胎、宝宝是巨婴、羊水在子宫中堆积太多，或者二胎等等，这些都可能造成腹直肌在产后无法自行愈合，大多数人在产后半年就能恢复正常情况，但如果半年后没有恢复，则需要适当的矫正修护。
● 如何判断自己是不是腹直肌分离
1、平躺仰卧，屈膝，露出腹部。
2、左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。
3、上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边。挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
4、自我诊断：2指以内为正常，2-3指间建议通过运动改善，3指以上建议就医。
● 腹直肌分离的几个信号
据调查，约有60%-90%的女性会在产后发生不同程度的腹直肌分离，那么腹直肌分离会有哪些具体表现呢？
肚子松松垮垮，赘肉收不回
腹直肌分离、腹内外斜肌过度拉伸会导致整个腹肌逐渐无力，不能有效维持腹内压，然后逐渐腹部膨出。腹直肌分离严重的情况下，宝妈会在腹部中央明显感受到下陷的松弛皮肤，甚至用手向内触摸能够感受到小肠等。
腰酸背痛、椎间盘突出
腹部肌群的弱化导致腰部、脊柱两侧的肌肉代偿性负荷增加，“拉坠感”的腰酸背痛自然就产生了。另外阴道生产会对盆底肌产生一定影响，松弛的盆底肌使得我们的腹部“气缸”失稳，产生腰痛。
而且，怀孕时，由于腹部的不断膨大，身体重心会向前上方转移，这个时候为了保持平衡，妈妈们势必会增加腰椎前突和骨盆前倾来维持重心平衡，造成“下交叉”的体态，下交叉体态又和腰痛息息相关。
憋不住尿、夫妻之事不和谐
腹直肌分离还会使腹部缺乏足够的力量支撑腹部的器官，这些器官也会乱动，有时候甚至会—直降到盆底，这种情况叫作脏器脱垂。内部器官下垂不仅会压迫膀胱、导致尿失禁，甚至还会导致夫妻之事的不和谐以及其他的健康问题。
● 产后需不需要做腹直肌修护
产后需不需要做腹直肌的修护需要照具体情况来定，这个情况一般是指腹壁分离的距离，如果分离距离短、程度轻（低于两指），那么注意休息静养，后面还是有可能会自然恢复。但如果分离距离比较长（大于两指），就需要进行一定的修护辅助手法来帮助训练完成恢复了。
还没分娩的妈妈们也可以在前期进行适当的锻炼，来预防腹直肌分离。因为根据研究表明，在产前做系统的锻炼能够降低35%腹直肌分离的概率。
在这为妈妈们介绍几种自主训练治疗的方法：
1、仰卧：抬腿，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰部紧贴垫子。然后吸气准备，呼气时右腿慢慢向远处蹬出，吸气不动，呼气慢慢把腿收回。也可换左腿交替进行。如此重复，每组6-8次，每次2-3组。
注意事项：用手扶腿的时候，尽量向胸口按压，令腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不要抬起。
2、站立：抬头、挺胸、提臀、收腹，后脑勺、背部、臀部紧贴墙面，双脚距离墙面30厘米左右，然后正常地吸气、呼气。如此重复，每组10-15次，每次2-3组。
注意事项：避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。
3、跪姿：胸椎自然后屈，腰椎自然前屈髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，然后吸气（小肚子放松），呼气（小肚子尽力收回）。如此重复，每组10~15次，每次2~3组。
注意事项：整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。
最后，虽说通过自我训练会起到些许效果，但需要注意事项还是过多，稍不注意甚至可能加重腹直肌受损程度。所以，找一个专业的修护机构，进行产后修复，对宝妈的身体恢复是很有利的！
